腰腹肌群力量強化訓練：9個動作幫你增強腰腹力量加固腰背

腰腹力量對於我們每一個人都非常重要， 如果一個人年輕時不加強腰腹力量的鍛煉， 隨著年齡的增長全身力量的流失， 到中年以後就會出現常見的腰背疼痛， 腰背疼痛對於中老年人是一個普遍的現象， 幾乎每一個年輕時不加強身體鍛煉的人， 到中年以後多少都會有一點腰痛的情況， 那麼為什麼腰部疼痛對於中老年人是一個普遍的現象呢， 其實主要的原因就是因為脊柱， 中老年人出現腰背疼痛， 主要原因就是因為隨著年齡的增長全身肌肉力量的流失和骨骼的衰老， 造成脊柱沒有了肌肉力量的保護，

嚴重的磨損才造成的疼痛， 就是因為脊柱失去了肌肉這強大的保護傘以後， 脊柱才會因為磨損而出現疼痛

所以我們年輕時一定要做好腰背的保護， 加強腰背的肌肉力量鍛煉， 強化腰背肌肉力量， 不僅能夠更好的保護脊柱脊椎，

避免磨損， 而且強大的肌肉還能延緩骨骼的衰老， 我們經常可以看到那些經常鍛煉的人， 都會顯得比同齡人更有精氣神更顯年輕， 經過科學研究證明， 科學健身可以非常有效的延緩衰老。

今天為大家整理一組非常完美的腰腹力量自重強化訓練，

可以非常有效的幫助大家強化腰腹肌群， 加強腰腹肌群的力量訓練， 可以幫助大家提升基礎核心樞紐力量， 可以使身體更好的協調上下力量， 這樣可以讓你更安全的進行各種訓練， 避免扭傷拉傷。

下面9個腰腹自重平板支撐訓練動作， 每個動作做1分鐘，

迴圈做2組， 平板支撐是最好的自重腰腹訓練動作， 也是非常安全的腰腹訓練動作， 經常做平板支撐， 可以非常有效的“加固”腰部， 讓腰部更健康。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九