網路流傳， 早晨挺胸跪下30秒， 能緩解腰痛。 新加坡中醫師表示贊同， 但提醒有腰椎間盤凸出、腰椎退化、股骨頭壞死等病史的腰痛患者， 進行此運動前， 先向醫師查詢， 以免加重病情。
慶德堂中醫師楊玲接受《活得好》訪問時說， “挺胸跪下”的動作， 的確有助於緩解因背部和腿部肌肉攣急而導致的腰部酸痛問題。
這個動作一般會拉伸到背部、腰部以及大腿部的肌肉群和韌帶， 為需要有豐富血液迴圈的肌肉纖維和有柔韌性良好的軟組織提供支援。
方法：
①跪下， 將兩腿的膝蓋合在一起， 再將雙腳的腳跟合併，
②將臀部放在腳跟上， 臀部慢慢往下坐， 持續30秒， 並用腳踝跟腳趾支撐全身體重。
注意：
●能一邊用手將腳跟按住， 一邊將臀部往下坐。
●站立時先將臀部慢慢抬起來， 然後再從其中一隻腳開始慢慢站起來， 預防受傷。
不適合腰椎有問題者
楊醫師表示， 基本上， 人人都能做這個動作， 但她提醒， 如果有腰椎間盤凸出、腰椎退化、股骨頭壞死等病史的腰痛患者， 練習前最好與醫師溝通， 避免運動不適合而加重病情。
針對進行上述運動時該注意的事項， 楊醫師說， 避免急躁， 建議慢慢地完成動作， 以防止拉傷肌肉， 造成新傷。
建議早晨起床後進行， 是因為充足睡眠後的肌肉較鬆弛柔軟， 體內陽氣上升血行流暢。
時間最好能控制在10到20分鐘內，
循序漸進 早晨做最佳