經常早起發現脖子落枕了有木有！！？
痛的轉不動啦！！怎麼破！！
小唯今天贈你一份落枕自救大保健秘笈， 1分鐘助你快速解決落枕煩惱~~
1. 冷敷
起床時脖子酸脹嚴重， 發熱有腫塊時， 先冷敷。
可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕， 擰成半幹， 敷於局部， 每隔1-3分鐘更換一次， 持續15-20分鐘。
也可用冰袋裹上毛巾敷於局部， 但要注意避免凍傷。
2. 熱敷
熱敷能使肌肉、肌腱和韌帶等組織鬆弛， 解除因肌肉痙攣、強直而引起的疼痛，
熱敷同冷敷操作相似， 既可以用小毛巾浸熱水， 擰成半幹使用， 也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷於患處。
3. 運動脖子肌肉
伸縮脖子：頭部向上伸到最高時再往下縮， 重複20次左右。
低頭仰頭：向下低頭5秒後改為仰頭5秒， 重複20次左右。 可緩解脖子肌肉酸痛， 預防肌肉黏連。
4. 拍打按摩肌肉
輕輕地拍打雙肩， 雙手搓熱， 按摩脖子肌肉， 可減輕肌肉的緊張程度。
5. 按摩落枕穴與風池穴
落枕穴：在手背上食指和中指的骨之間， 掌指關節後約半寸處。
風池穴：雙手掌心貼住耳朵， 十指自然張開抱頭， 拇指往上推， 在脖子與髮際的交接線各有一凹處即風池穴。
可以自我按摩穴位， 或者找專業人員艾灸針刺。
作者：黃哲元 廈門大學附屬一七四醫院骨一科副主任
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