黑鬍子：專注分享HOME健身， 提供詳細健身資訊「每天10分鐘 在家輕鬆健身」
愛生活，
愛健身。
“三分練，
七分吃”，
當你意識到吃比瘋狂訓練更重要時，
說明你已經不是健身小白了。
那怎麼吃才最有效果呢？黑鬍子教你一天吃6頓。
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廢話不多說， 開吃1.早餐（第一頓）
時間：7-8點
食物：兩個雞蛋和一杯脫脂牛奶， 兩片正宗全麥麵包；
小貼士：越早進食意味著越早調動身體機能的正常運轉，
以便消耗更多熱量。
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2.加餐（第二頓）
時間：9-10點
食物：一個蘋果或一根香蕉；
小貼士：此時加餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，
以便於午餐的控制。
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3.午餐（第三頓）
時間：12點左右
食物：青菜， 魚、蝦或雞肉， 米飯；
小貼士：減脂增肌期間， 最好自己做便當，
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4.加餐（第四頓）
時間：15點左右
食物：一個蘋果或一個番茄；
小貼士：加餐為的是緩解一下中午吃得少帶來的饑餓感。 提升降低的血糖指數， 保持血糖波動相對平穩。
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5.晚餐（第五頓）
時間：18點左右
食物：三明治（兩片火腿+三片青菜+兩片正宗全麥麵包+兩片番茄）；
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6.加餐（第六頓）
時間：鍛煉後1小時
食物：1青菜，
魚、蝦或雞肉1，
米飯或粗糧。
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注意事項1.健身三步驟，定目標、執行、堅持；
2.每次健身前，需進行必要的熱身訓練；
3.鍛煉的同時也要保證睡眠。
健身
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伴你左右
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