當你在應該在睡覺的時候， 卻發現自己仍在手機上隨意翻閱應用程式， 或是流覽資訊?這不僅是一個壞習慣——研究表明， 各種各樣的智慧設備(包括你的智慧手機和平板電腦)散發出的藍光， 會抑制褪黑激素， 這是一種讓你處於正常睡眠週期的荷爾蒙。 明亮的螢幕實際上會干擾你身體的內置時鐘， 當它應該處於休息和恢復時， 這些智慧設備卻會讓你的大腦保持清醒。
為了解決這個問題， 你最好的辦法是完全放下手機， 但如果你不能在太陽落山時關閉你的iPhone或安卓設備， 你至少應該使用這些內置的功能來確保你的睡眠週期。
iOS,夜間模式
夜間模式是iPhone和iPad上iOS的一項功能， 它會自動改變螢幕的色調， 使之在夜間更加溫暖。 通過最小化螢幕上的藍光， 該模式可以極大地保證你的睡眠週期， 讓你的大腦告訴你何時該睡覺了。 下面是如何打開它的方法。
進入設置功能表， 選擇“顯示與亮度”， 然後“夜間模式”。 在這裡， 你可以安排夜間模式的時間， 或者只是確保“預定”標籤開啟， 並允許你的手機自帶日出和日落資料來控制夜間模式的開始和停止。
如果你有任何理由需要暫停夜間移動， 你可以從觸屏底部向上滑動， 打開控制中心， 然後點擊夜間模式
Android——黃昏模式
最新版本的Android - 7.0或“Nougat”， 由於一些奇怪的原因使作業系統的夜間模式失效。
使用夜間模式
許多應用程式都有自己的“夜間模式”， 你可以在他們的個人應用程式設置功能表中啟用。 這些模式將明亮的白色顏色換成深灰色的灰色和黑色， 使你的螢幕在黑暗的環境中更加容易。 不是每個應用都有一個夜間模式， 但是一定要檢查你最喜歡的程式的設置功能表， 因為它可以保證你的睡眠。