愛之把， 又稱愛之把手， 是指男人盆骨上方腹溝那部分的突起肌肉， 男生騎車的時候女生可以抓著這個地方， 就像把手一樣，
愛之把是腹外斜肌下端和腹內斜肌下端共同作用的結果(腹內斜肌位於腹外斜肌的深面)。 特指通過訓練可以突出體表， 位於腰側偏前端的兩塊突起的“可愛肉肉”。 關於腹外斜肌的訓練方法幾十種， 今天只做普及， 講兩個相對簡單的訓練。
1、扭轉法：蹬車式轉體仰臥起坐。
動作詳解：
仰躺於床面或墊上， 雙手抱於腦後， 雙腿始終抬離墊面， 收左腿使左腿膝關節和髖關節都成90度， 同時向前躬身並左轉體， 用右肘關節去儘量觸碰左膝關節， 做兩次這樣的動作。 然後換右轉體用左肘觸碰右膝關節， 也完成兩次。 依次繼續， 做60秒蹬車式轉體仰臥起坐。 身體收縮時呼氣， 身體打開時吸氣。
提示：該訓練整個訓練過程每一次動作要盡可能慢， 無論是愛之把還是腹肌訓練， 慢速訓練才會更有效果。
訓練頻率：
每次訓練做3組， 每組1分鐘
額外收穫：
該訓練除了可以打造男性性感的愛之把之外， 也能有效訓練腹直肌， 同時對腰椎也有良好訓練效果。
2、側屈法：持重物體側屈。
動作詳解：
單手持重物站立， 然後向持重物的方向體側屈， 盡可能到達最低點。 再緩慢拉起使身體回歸直立位。 完成一側規定訓練次數後換另一側。 體側屈時吸氣， 身體直立時呼氣。
提示：動作也要盡可能緩慢， 既提高訓練效果， 也能避免潛在的腰部受傷。
訓練頻率：
每次訓練2至3組， 每組每側15至18次
額外收穫：
該訓練除可以打造男性性感愛之把外， 還可以有效增加腰椎在側屈位的柔韌性， 同時增加腰椎牢固度。 該動作稍加升級， 還可以有效訓練頸椎預防頸椎病。