如果把身體比做一台機器， “腿”就是提供動力的馬達。 馬達不靈了， 機器便會老化、運轉不良。 人老後， 不怕頭髮變白、皮膚鬆弛， 怕的就是腿腳不靈便。 在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中， “腿部肌肉有力”赫然在列。 生活中也不難發現， 長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。 因此， 只要養好雙腿， 活過百歲的可能性便大大提高。
運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”
雙腿就像人體的承重牆。 很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。 人年輕時， 大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥， 保持緊張狀態。 “所以說， 堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’， 承受人體最主要的重量。 ”衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃教授解釋說。
雙腿還是身體的交通樞紐。 高芳堃說， 兩條腿有人體50%的神經、50%的血管， 流淌著50%的血液， 是連接身體的大循環組織。 北京老年醫院中醫科主任劉德泉教授認為：“只有雙腿健康， 經絡傳導才暢通， 氣血才能順利送往各個器官，
由此， 美國科學家認為， 從走路便可判斷人的健康狀況。 如果一個70歲—79歲的老人， 一次可步行約400米， 就說明其健康情況至少能讓他多活6年。 老人每次走的距離越長， 速度越快， 走得越輕鬆， 那麼他的壽命就越長。
衰老從腿開始！
俗話說：樹老根先枯， 人老腿先衰。 人老後， 腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降， 不像年輕時那麼默契。 中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所裴卉博士解釋說， 從出生到離世， 腿每時每刻都在工作， 如果不注意保護， 自然就“年久失修”了。
美國政府老年問題專家夏克醫師表示， 從20歲開始， 如果不積極運動， 每10年可能喪失5%的肌肉組織。 同時， 骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失， 人的骨關節， 特別是髖關節和膝關節會出問題， 比如容易摔倒骨折。 高芳堃表示， 老人骨折容易導致股骨頭壞死， 長期臥床， 繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症， 甚至誘發腦血栓。
“人老腿先知”必知！腿部衰老的報警信號。
報警信號：腿腳沒有原先靈便了。
這是衰老的最早特徵。 40歲後， 很多人感到腿腳不靈活， 稍微多走點路， 就像腿上灌滿鉛， 發酸發脹， 上樓梯也越來越費勁， 沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號：幹點活就腰酸腿疼。
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號：走路變慢。
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號：雙腿一側發涼。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號：抽筋次數增多。
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
報警信號：腫脹。
血液迴圈不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
報警信號：靜脈曲張。
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
報警信號：髖膝關節疼痛。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
必學！這樣做能阻止衰老提前來！
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雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液迴圈。 劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3釐米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。 其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。最後，就是要多運動。
報警信號：幹點活就腰酸腿疼。
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號：走路變慢。
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號：雙腿一側發涼。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
報警信號：腫脹。
血液迴圈不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
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幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
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首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液迴圈。 劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3釐米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。 其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。最後，就是要多運動。