跑步之後臀部和雙腿都感到緊繃， 這時候瑜珈就可以幫上大忙， 聽到這裡先別急著問：跑步都那麼累了， 怎麼有體力去做瑜珈?其實你只需要10分鐘的瑜珈練習， 就能感受到效果。
有彈性的肌肉不只可以讓你有好的跑步表現， 還能幫助你的身體減少運動傷害， 而文中5個瑜珈姿勢可以伸展臀部、大腿、小腿， 跑步後讓你下半身完全放鬆!
低弓箭步(Low Lunge)
伸展部位：臀部、胸部和脊椎
弓箭步姿勢為預備姿勢， 將左腳膝蓋著地， 腳背貼地， 雙手往頭頂延伸， 完全延伸脊椎之後， 胸口往天空延伸， 停留在原地深呼吸，
半分腿(Half Split)
伸展部位：大腿後側和小腿
做完低弓箭步後， 左腿不要離地， 手掌放在身體兩側地板上， 慢慢將臀部抬高， 同時將右腳伸直， 停留在原地深呼吸， 每次吐氣都讓右腿再次加深伸展。
蜥蜴式(Lizard Pose)
伸展部位：臀部外側、臀中肌
從弓箭步開始， 左膝蓋觸地， 左腳背貼地， 將右腳踩到右手臂外側， 慢慢將手肘觸地， 身體往前傾， 背部打直， 停留在原地深呼吸， 每次吐氣都讓背部繼續向前、向下伸展。
開腿前彎(Straddle Forward Fold)
伸展部位：大腿後側、小腿、腳踝外側、背部和脖子
回到弓箭步， 雙手輔助， 將身體轉正， 雙手放在雙腿中間地板上， 將臀部往天空抬高， 將雙腿完全伸直， 儘量打開， 停留在原地深呼吸， 每次吐氣都讓雙腿再次加深伸展。
如果雙手沒辦法碰到地板， 可以放一塊瑜珈磚支撐;想要深層伸展， 可以將手肘和前手臂放到地板。
仰臥鴿式(Reclined Pigeon)
伸展部位：梨狀肌、臀部
正面朝上平躺， 雙腳膝蓋彎曲靠近身體， 將右腳如翹二郎腿姿勢， 放在左腳膝蓋上， 雙手抱住左膝， 加強伸展， 停留在原地深呼吸， 吸氣時放鬆， 吐氣時都讓左腳更靠近身體。