有時候我們做了一段時間的腹部訓練動作， 比如仰臥起坐， 仰臥舉腿， 卷腹等， 卻發現腹肌的輪廓沒有什麼變化。 一方面可能是腹部有贅肉， 肌肉線條被脂肪覆蓋， 不容易露出來， 需要減去這些贅肉。 另外一方面可能是腹部鍛煉的不夠全面， 動作不夠標準， 強度不夠大等。
我們在訓練一塊肌肉前， 需要先瞭解一下這塊肌肉的起止點、功能以及訓練原理。 腹部肌肉由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌四部分組成。
腹直肌起于恥骨聯合上端， 止於第五、六和七肋軟骨， 屬於較長的一塊肌肉。 常說的六塊(八塊)腹肌其實是一整塊腹肌， 由腱劃分成數塊。 平時訓練通常採用平板卷腹及器械卷腹等。
腹外斜肌由於腹直肌下層， 起於下八根肋骨一直連接到劍突、腹白線、恥骨和髂骨， 肌纖維走向呈英文字母“V”字形;腹內斜肌處於腹外斜肌的下層， 起於腰筋膜、髂骨、腹股溝韌帶連接至下三肋骨、恥骨、腹白線，
腹橫肌位於腹內斜肌深層， 肌纖維橫向分佈。 起於第7〜12肋骨內面， 胸腰筋膜、髂脊和腹股溝韌帶外側， 止于腹白線。 腹橫肌收縮時可以保持腹部收緊， 身體穩定和維持腹壓， 功能像腰帶一樣。 訓練時可採用平板支撐， 四點支撐等， 一些穩定性訓練也可以更多地訓練到腹橫肌。
一個完整的腹肌訓練內容， 動作不僅要包括針對一塊肌肉的訓練動作， 更需要包含所有這四塊肌肉的訓練動作。
進行腹肌訓練時， 還應注意以下幾點：
1、肌肉感覺的募集非常重要， 要求訓練者在訓練之前先要找好這塊肌肉的發力感覺。 如在進行卷腹訓練之前， 可以先做幾個站姿卷腹的動作， 把注意力集中在訓練部位， 在沒有負重的情況下感覺一下腹肌收縮。
2、訓練過程中速度要放慢一些， 速度過快會造成目標肌肉感覺不明顯。 同時注意控制動作節奏， 如在卷腹訓練時強調1-3秒向上、1-3秒向下的訓練節拍。
3、訓練過程中， 可以用手指輕輕觸碰目標肌肉， 動作中， 感受肌肉發力的部位。