游泳運動意外損傷及其防治

核心提示：無論是職業游泳運動員還是業餘游泳愛好者， 在從事這個項目練習的時候都必須注意對足部肌肉的伸展練習。

游泳運動員由於受到本專案運動特徵的一定影響， 經常會發生足部肌肉痙攣的現象。 美國的一位游泳教練尼爾？魯賓就認為， “足部肌肉痙攣的現象要比游泳運動中身體其他部位的損傷更為普遍。 據我個人的統計來看， 在參加游泳訓練的第一周， 有三分之一的隊員都會抱怨足部有痛感產生。 而經過一個階段的訓練後， 隊伍中的每一個人都會承認他們經歷過足部肌肉的痙攣。 ”足部肌肉痙攣會給運動員的訓練帶來極為不利的影響。

足部肌肉的痙攣現象是由足弓長時間的彎屈引起的。 當肌肉處於運動狀態時， 會產生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。 在正常情況下， 二氧化碳是通過血管時運送排出體外的， 而當肌肉處於長時間的收縮狀態(游泳專案中稱之為雙足蹬水動作)時，

其血管也隨著肌肉收縮而收縮了， 也就是說， 這些廢物不能及時地被運走， 從而它們便長時間地存留在血管中， 使肌肉得不到放鬆。

游泳運動員在完成動作的過程中， 特別是進行蹬水動作時， 始終要不斷地彎屈足部肌肉， 而蹬池壁的動作使原本已處於緊張狀態的肌肉更加收縮了， 這就很容易使他們的足部產生痛感。 “足部肌肉的痙攣有時甚至嚴重地影響了游泳運動員訓練的情緒， 使他們產生了一種談水色變的感覺， ”魯賓教練說。

儘管足部肌肉的痛感不斷襲擾著游泳運動員的正常訓練， 但只要瞭解和掌握一定的預防和治療方法， 這種疾症是可以被克服的。

美國賓夕法尼亞州醫科大學足部治療教授詹姆斯？麥圭爾認為， “運動員在人水之前， 最好做一些足部的伸展運動， 並對雙足實施按摩， 這樣的準備動作可以幫助肌肉迅速地排除有害物質減小

肌肉痙攣的發生率。 ”他同時認為， “預防足部肌肉痙攣一種最好的方法就是要經常地活動這部分肌肉。 運動員可以反復地做一些蹬池練習， 每次練習中要使足部充分地彎屈， 這樣可以不斷地鍛煉這部分肌肉， 使血管不斷地向這部分肌肉提供養料。 一旦這部分肌肉得到了鍛煉， 我想， 痙攣的感覺也會自然地消失了。 ”

如果發生了肌肉痙攣的現象， 我們又該如何處置呢？“解決的方法還是很多的， 如果症狀較輕， 運動員可以繼續保持游泳狀態；如果痛感很強烈，

那麼最好的處理方法：運動員要對足部做緩慢的、長時間的、穩定的伸展動作， 直至痛感完全消失。 ”根據麥圭爾教授的經驗， 足部肌肉的伸展練習最好是在池壁邊進行；雙足跟著地， 向上儘量抬高足尖， 貼靠池壁的上沿。 然後雙足尖沿池壁做下推動作。 最大程度地伸展足弓肌肉。 每次伸展動作保持20秒， 直至足弓肌肉完全放鬆。 另外， 對已經感到痙攣的肌肉群實施局部按摩， 同樣可以收到明顯的治療效果。 不過， 如果肌肉正處在痙攣狀態中， 運動員最好不要馬上進行按摩， 因為那樣做會更加刺激肌肉， 使痙攣感倍增。

由於在冷水中很容易發緊；因此， 運動員一旦有經常性的痙攣產生，

最好測量一下水溫， 不要在過冷的水中訓練。 相反地來講， 運動員如果把雙足放進熱水中， 或是在溫泉中浸泡一段時間， 可有利於減輕痙攣的發生。 熱， 擴張了血管， 使血管能不斷地向足部肌肉提供養料， 加速了二氧化碳的排除。

足部肌肉的痙攣雖然給運動員的訓練帶來了許多不便， 但客觀地講它並沒有產生任何對身體其他部位的損害。 另外， 它還是身體其他部位是否受損的一種先兆。 運動員一旦在比賽和訓練的頻繁期經常發生足部肌肉痙攣的現象， 這就說明隊員的足部或腿部有早期迴圈紊亂的症狀。 所以， 游泳運動員要經常瞭解和觀察自己的身體， 特別是像足部這樣的主要運動部位有無異常現象產生， 以便及時地根據醫生的診斷對其進行治療，保證訓練正常順利地進行。

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