連果汁都被拉入黑名單了？
夏天， 娃還能吃些啥？
- 科學家庭育兒 -
夏天這麼熱， 寶寶見飯就推開， 倒是愛吃水果和冷飲。 老這麼吃，
出了很多汗， 喝什麼補水呢？
冷飲會不會吃壞肚子？
水果吃太多也不好吧？
上下午加一餐， 該給寶寶吃點什麼？
【1】寶寶補水， 避開果汁這個坑
給寶寶補水首選清水（比如白開水、礦泉水）， 還可以喝低脂牛奶（2~5歲）、脫脂牛奶（5歲以上）和高鈣無糖豆漿。
·0~6個月的寶寶， 每天推薦攝入水量700毫升（正常情況下， 寶寶可以通過母乳獲取足夠的水分， 不需額外補充）；
·6~12個月的寶寶， 推薦量是800毫升；
·1~3歲的寶寶， 每天大概需要喝水700~900毫升；
·4~8歲的孩子， 則需喝水1100~1300毫升。
注：這裡的喝水量包括牛奶。
如果由於天熱、運動量大導致孩子出汗多， 可酌情增加飲水量。 劇烈運動後喝適量補液鹽， 補充身體流失的鹽分。
新鮮水果VS果汁
新鮮水果含有膳食纖維， 含糖量也較少， 顯然更適合孩子。
美國兒科學會（AAP）今年5月份發表的最新政策聲明：1歲以內的嬰兒， 絕對不能喝果汁（無論純果汁與否）。
咱們科學家庭育兒（ID：kexueyuer2012）也重複了N次了：1歲後， 即使純果汁， 也只能是均衡膳食中的“健康小幫手”， 並非主角。
各年齡段孩子喝果汁的量
· 1~3歲， 即便可以喝純果汁， 每天飲用量也不可超過4盎司（約120mL）；
· 4~6歲， 每天飲用量不可超過4~6盎司（約120~160mL）；
注意：果汁指100%滅菌純果汁。 至於勾兌果汁/香精、色素、白糖、甜味劑等調和而成的果味飲料/果酒/濃度低於100%的稀釋果汁等， 都不能給孩子喝。
其內可能含有威脅孩子健康的大腸桿菌、沙門氏菌和隱孢子蟲屬。
【2】 一口冷飲都不許吃？
健康孩子吃冷飲， 不會因此生病
霜淇淋、冰棒或者冰塊一般在嘴裡就融化了， 哪怕嚼冰塊也不會直接傷到胃。 （當然了， 不能大量無節制地吃冷飲）。
少量、適當食用冷飲， 損失的那點熱量不會傷害身體， 這源于咱們身體天生的恒溫能力。
夏季常見的“吃壞肚子”是什麼
這類腹瀉、腹痛等腸胃疾病， 多是由於吃了不乾淨的食物 / 喝了不乾淨的飲品， 如天熱迅速變質的飯菜、餐館裡的涼菜、存放時間過長的自製鮮榨果汁等。
此外， 西瓜、黃瓜、綠豆湯等清涼消暑的食物， 寶寶都可以吃， 但一定要注意食品衛生， 避免變質 / 污染， 而且一次也不要吃太多。
【3】水果雖好， 也別敞開肚皮吃
1~2歲寶寶：一天吃四分之一至半碗水果粒（普通250mL左右的碗）；
2~5歲寶寶：一天建議吃1份水果（1個橙、蘋果大小的量）。
幾點注意事項
①分開處理生、熟食物， 用具（案板、刀等）注意區分；
②處理完食物， 用熱水和清潔劑及時清理料理台；
③水果切開後應立刻吃， 如常溫下放置超2小時就不要給孩子吃了；
④3歲以下孩子， 要預防食物哽咽， 最好把水果去籽後再給孩子吃。
【4】沒胃口， 不妨來點小加餐
給寶寶加餐， 多選天然新鮮的、沒有經過加工的食物， 含食品添加劑的零食儘量少吃。
可以吃適量優酪乳。 戳這裡， 回看優酪乳再好， 這3類寶寶也要把嘴巴看緊咯！
至於果凍、話梅等零食， 含有過多糖和添加劑， 也沒什麼營養， 還容易噎食， 不建議給小寶寶吃。
「適宜選擇」的加餐
- 提供重要的營養素
- 含較少脂肪、鹽（鈉）及糖
- 多為天然、無加工的食物
「限量選擇」的加餐（一周不多於2次）
- 有一定的營養價值
- 含較多脂肪、鹽（鈉）或糖
「少選為佳」的加餐 （儘量不要吃）
- 高脂肪、鹽（鈉）或糖的食物
合適的加餐份量（以2-5歲為例）
例如：
- 1片全麥麵包＋1/2杯低脂牛奶
- 1/2杯切碎的水果或漿果＋1/2杯豆漿
- 4片抹有乳酪或豆泥的餅乾＋1/2杯水
- 1/2個蘋果（切片）或3個西梅或1/3杯葡萄（切開）或1/2個柳丁+1/2杯低脂牛奶
- 半份三明治＋1/2杯水
注： 1/2杯=120ml
科學家庭育兒團隊成員、營養師 Vivi
【科學家庭育兒】國家級出版傳媒機構專業團隊，聯合百名育兒專家與萬千家庭一起，專注寶寶的早教、智力開發、性格培養、情商教育、家庭親子關係處理
不建議給小寶寶吃。
「適宜選擇」的加餐
- 提供重要的營養素
- 含較少脂肪、鹽（鈉）及糖
- 多為天然、無加工的食物
「限量選擇」的加餐（一周不多於2次）
- 有一定的營養價值
- 含較多脂肪、鹽（鈉）或糖
「少選為佳」的加餐 （儘量不要吃）
- 高脂肪、鹽（鈉）或糖的食物
合適的加餐份量（以2-5歲為例）
例如：
- 1片全麥麵包＋1/2杯低脂牛奶
- 1/2杯切碎的水果或漿果＋1/2杯豆漿
- 4片抹有乳酪或豆泥的餅乾＋1/2杯水
- 1/2個蘋果（切片）或3個西梅或1/3杯葡萄（切開）或1/2個柳丁+1/2杯低脂牛奶
- 半份三明治＋1/2杯水
注： 1/2杯=120ml
科學家庭育兒團隊成員、營養師 Vivi
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