我們知道， 就目前來說原發性高血壓是不能治癒的， 但長期高血壓未得到有效控制會大大增加患有腦卒中、心臟病、腎臟病等併發症的概率。 而適量運動、控制體重以及健康的飲食是預防和控制高血壓的重要途徑。
有研究表明：如果已經開始進行高血壓治療， 那麼運動鍛煉也可提高藥物療效。 當然， 開始健身計畫前， 應該先諮詢醫生的建議， 有些患者並不適合運動， 運動量也各有不同。
1、多少血壓的人可以運動
運動中的收縮壓隨運動強度的增加而升高， 中等強度運動時， 收縮壓可比安靜狀態升高30-50mmHg， 舒張壓會稍微變化。 所以安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時禁止中度及以上的運動。
2、選擇適宜的運動
高血壓適宜的運動的方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。 要找到自己感興趣的鍛煉項目， 並且能堅持下來每天運動30分鐘。
快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等， 這些活動都有益於控制血壓， 保持心臟健康。
3、開始運動時應放慢腳步
如果有一段時間沒有進行過任何運動， 那就慢慢開始吧， 太著急進入中強度以上的運動會讓自己受傷。 可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機， 每天堅持10-15分鐘。
當你變得更強壯時， 可增加鍛煉時間和強度， 直至達到每天30分鐘的目標。 避免突然進行劇烈運動， 或想在幾天內突飛猛進， 這可能使血壓波動較大， 對身體不利。
4、堅持安全有效的運動強度
研究證明：運動強度中、低強度的運動比高強度運動在降低血壓上更有效、更安全。 評價中等強度運動的方法如下：
1、主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；
2、客觀表現：運動中呼吸頻率加快、微微喘， 可以與人交談， 但是不能唱歌；
3、步行速度：每分鐘120步左右；
4、運動中的心率＝170－年齡；
5、在休息後約10分鐘內， 鍛煉所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解， 心率也恢復到正常或接近正常， 否則應考慮運動強度過大。
5、改造一個自己的家庭健身房
如果想鍛煉， 但沒有時間或沒有條件去健身房， 那就在家弄個健身房吧。 買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在儲物櫃裡，每天使用這些器材在家鍛煉就可以了。
6、力量練習防跌倒、控血糖
生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，每組力量練習以重複10～15次為宜，練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關節疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每週進行2～3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。
7、正確的運動時間
適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數達到或接近10000步。
運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水準，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
8、讓鍛煉變得方便
高血壓已經越來越年輕化，很大一部分高血壓患者還在進行著繁忙的工作，並且需要照顧家庭，所以，在工作之餘，甚至是在午休時，都可以進行鍛煉。
如果出不了家門，可考慮使用固定式單車或跑步機，這樣在晚上看新聞或寶寶小睡時都可以鍛煉。
9、熱身及放鬆運動
美國心臟協會稱，對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放鬆很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機上走10分鐘就是運動前熱身及運動後放鬆的好辦法。切記，運動時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
除了以上運動降壓法，還有一些藥茶對疾病也很有益處，如菊花茶，能平肝潛陽，涼血涼肝，有一定的降壓效果。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用于冠心病、高脂血症的高血壓患者。羅布麻茶的降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，康源茶館羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。藥膳也是一種降壓途徑，如天麻粥，有祛風通絡，平肝潛陽的功效，減輕高血壓導致的頭痛；桑葉荷葉粥，有降血脂，散瘀，解暑的功效，對於高血壓導致的肥胖，高血脂症的效果明顯。
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買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在儲物櫃裡，每天使用這些器材在家鍛煉就可以了。
6、力量練習防跌倒、控血糖
生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，每組力量練習以重複10～15次為宜，練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關節疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每週進行2～3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。
7、正確的運動時間
適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數達到或接近10000步。
運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水準，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
8、讓鍛煉變得方便
高血壓已經越來越年輕化，很大一部分高血壓患者還在進行著繁忙的工作，並且需要照顧家庭，所以，在工作之餘，甚至是在午休時，都可以進行鍛煉。
如果出不了家門，可考慮使用固定式單車或跑步機，這樣在晚上看新聞或寶寶小睡時都可以鍛煉。
9、熱身及放鬆運動
美國心臟協會稱，對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放鬆很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機上走10分鐘就是運動前熱身及運動後放鬆的好辦法。切記，運動時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
除了以上運動降壓法，還有一些藥茶對疾病也很有益處，如菊花茶，能平肝潛陽，涼血涼肝，有一定的降壓效果。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用于冠心病、高脂血症的高血壓患者。羅布麻茶的降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，康源茶館羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。藥膳也是一種降壓途徑，如天麻粥，有祛風通絡，平肝潛陽的功效，減輕高血壓導致的頭痛；桑葉荷葉粥，有降血脂，散瘀，解暑的功效，對於高血壓導致的肥胖，高血脂症的效果明顯。
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