身邊的妹子說自己減肥有一陣了， 就是不見成效。 今天就來說說， 啥讓你沒瘦下來， 減肥的人也可以反思一下， 自己是不是也犯了這些錯誤。
1、少吃了一餐，
多吃了零食和宵夜：減少吃非正餐的機會，
才是最有效的少吃一餐窈窕法。
雖然少吃了午餐，
卻多吃了下午茶少吃了晚餐，
卻多吃了宵夜這樣當然是沒有效的，
而且還會使你的身材更容易胖起來。
2、運動的少了：熱量攝取減少了、消耗也減少了， 結果總熱量還是沒變。 只利用節食來減肥， 本來有的運動習慣突然停止或減少， 少吃， 雖然熱量的攝取減少了， 但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量， 少吃也少動， 結果還是瘦不下來。 有計劃的飲食加上規律的運動， 兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，
3、睡眠不足:在睡眠不足的狀態下體內調控饑餓的荷爾蒙有顯著的變化，
4、不愛喝水：很多人不到口渴就不去喝水， 而口渴是身體向你發出缺水信號的一種方式。
5、長時間坐著：對於很多人來說，久坐已經成為了習慣，和無法改變的生活狀態。但是久坐會帶來從外表的體態、到身體內的血液迴圈、水腫、肥胖以及各種慢性疾病，用手機設個鬧鐘，每個小時起來走一走、上廁所，每小時小小的走動，幫助血液迴圈以及維持關節的靈活性。
6、只吃果蔬減肥：我們每天的飲食一定要保證碳水化合物、脂肪、蛋白質相對平衡，只吃水果不僅營養不均衡，而且容易導致蛋白質缺乏，引起機體抵抗力下降，而且如果吃的量不控制反而會肥胖。用果汁來替代水果也是不可取的，因為果汁裡去掉了水果本身所含的膳食纖維，而膳食纖維有很好的飽腹感，還可以潤腸、通便，對改善腸道菌群也有很好的作用。
“一”就是從吃第一口飯算起，飯後一個小時之後開始運動，早晨空腹最好不要運動。尤其是一些高血壓病人，最好等到九十點鐘再運動，這樣人運動起來感覺比較舒服一些。
“三”是一次運動時間至少是30分鐘，肥胖的朋友最好能運動40分鐘到1個小時，因為運動的前30分鐘消耗的都是人體內的葡萄糖，後面20分鐘消耗的才是體內的脂肪。運動講究的是循序漸進的過程，如果你以前不怎麼運動，那麼開始的時候保持在30分鐘，經過一到兩周的適應後，最多達到一小時就可以了。
“五”是一周的運動頻率最好是5次，要提醒的是兩次運動的間隔時間不要太長，比如週一運動，然後到週四才運動。
“七”是運動過程中的心跳建議控制在“170—年齡”的次數，比如你60歲，運動時的安全心率最好控制在170—60=110之內。
總之管住嘴，邁開腿，按時作息。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
一顆好“腎”有這5個黃金標準，你的腎還好麼？
糖尿病人可以吃西瓜嗎？
鬼壓床了，起不來，動不了，真相是這樣的
5、長時間坐著：對於很多人來說，久坐已經成為了習慣，和無法改變的生活狀態。但是久坐會帶來從外表的體態、到身體內的血液迴圈、水腫、肥胖以及各種慢性疾病，用手機設個鬧鐘，每個小時起來走一走、上廁所，每小時小小的走動，幫助血液迴圈以及維持關節的靈活性。
6、只吃果蔬減肥：我們每天的飲食一定要保證碳水化合物、脂肪、蛋白質相對平衡，只吃水果不僅營養不均衡，而且容易導致蛋白質缺乏，引起機體抵抗力下降，而且如果吃的量不控制反而會肥胖。用果汁來替代水果也是不可取的，因為果汁裡去掉了水果本身所含的膳食纖維，而膳食纖維有很好的飽腹感，還可以潤腸、通便，對改善腸道菌群也有很好的作用。
“一”就是從吃第一口飯算起，飯後一個小時之後開始運動，早晨空腹最好不要運動。尤其是一些高血壓病人，最好等到九十點鐘再運動，這樣人運動起來感覺比較舒服一些。
“三”是一次運動時間至少是30分鐘，肥胖的朋友最好能運動40分鐘到1個小時，因為運動的前30分鐘消耗的都是人體內的葡萄糖，後面20分鐘消耗的才是體內的脂肪。運動講究的是循序漸進的過程，如果你以前不怎麼運動，那麼開始的時候保持在30分鐘，經過一到兩周的適應後，最多達到一小時就可以了。
“五”是一周的運動頻率最好是5次，要提醒的是兩次運動的間隔時間不要太長，比如週一運動，然後到週四才運動。
“七”是運動過程中的心跳建議控制在“170—年齡”的次數，比如你60歲，運動時的安全心率最好控制在170—60=110之內。
總之管住嘴，邁開腿，按時作息。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
一顆好“腎”有這5個黃金標準，你的腎還好麼？
糖尿病人可以吃西瓜嗎？
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