在家裡運動的話最好把窗戶打開， 即便在寒冷的冬天， 運動前最好也要開窗10~15分鐘， 在外面運動要儘量選擇空氣清新的公園或社區， 有霧的早晨不宜在戶外運動。
1、要避免劇烈的雜訊干擾
我們說的雜訊不僅僅指公路上汽車的聲音， 也包括其他一些節奏強、聲音大的音樂， 比如孕媽媽就不宜去健身房， 那些巨大聲音的快節奏音樂會傷害胎寶寶， 即便在公園， 也要離那些大聲放快歌的活動人群遠一點。
2、要循序漸進， 貴在堅持
孕媽媽運動並不求大運動量， 貴在堅持， 循序漸進。 運動次數應由少漸多， 動作則是由簡而繁。 正常情況下， 每天保持1個小時左右的輕度運動就足夠了。
3、運動場地要安全
室外運動應選擇那些沒有車、人流較少的場地。 室內運動尤其是做一些體操的時候不宜選擇鬆軟的墊子， 很容易摔倒發生危險， 而應該選擇硬板床或者是地板。
4、運動時間要把握好
每天都在固定的時間進行運動效果最好， 應該避免在飯前或飯後1小時內做運動。 另外， 睡前半小時之內最好不要運動。
5、運動前上個廁所
孕3個月以後， 孕媽媽排尿系統受子宮擠壓壓力很大， 所以運動前要先上個廁所， 排空膀胱。
6、加強自我保護意識
運動量以微微感覺累或者發汗為宜， 每次運動不宜超過20分鐘， 中後期孕媽媽運動最好離家不遠或者有人陪伴， 運動的場地應交通方便， 在運動過程中出現任何情況的不適， 都應該馬上停止。
7、切忌半途而廢
孕期做運動， 運動量輕，
如果有條件， 最好能獲得一定的專業指導
除了一些普通人耳熟能詳的運動項目以外， 隨著整個社會對孕育的重視和研究， 很多專門為孕媽媽準備的運動項目也被開發出來， 這些運動可以針對性地緩解或者解決孕期的不少問題。 如果有條件， 孕媽媽可以從醫生或者一些專業機構獲得有益的建議。 也可以購買相關的書籍學習。