學會手擠奶是每個媽媽在產前必學的一項技能。 手擠奶相比較吸奶器而言， 乳房的感受會更為舒適。 而且對於乳房的感受回饋， 手擠奶也能做出更細緻的調整。 熟練使用手擠奶的媽媽， 不但可以省下一大筆購置高品質吸奶器的費用， 而且也更便捷更環保。 使用手擠奶， 你不需要用到電池， 清洗消毒吸奶器， 或是攜帶吸奶器去出門了。
準備工作
手擠奶開始前的準備工作：
找一個安靜隱私且衛生的地方， 盡可能地讓自己舒適、心情放鬆地進行手擠奶。
洗乾淨雙手， 準備好潔淨的儲奶容器， 也許還需要準備一個適合背奶的冰包）
按摩乳房刺激奶陣， 至關重要。
正確地撫摸乳房有利於乳汁噴射， 尤其在你的乳房腫脹、乳頭酸痛或是寶寶不耐煩的時候。
熱敷乳房， 比如放一塊熱毛巾或浸了熱水的尿布在乳房上。 然後， 用指尖在乳頭周圍從上至下輕輕地撫摸乳房。 這有助於你放鬆並刺激後葉催產素的產生。
用類似檢查乳房時的動作， 通過用手指的扁平部分向胸壁方向緊緊地擠壓， 來按摩產奶腺和輸送管， 手指從上面開始， 沿著乳暈以螺旋型向下。 每次在移往另一點前以環形輕輕按摩幾次。
向前傾時， 輕輕搖動你的乳房， 讓重力刺激出奶。
手擠奶開始啦！
任何擠奶的基本原則都在於刺激乳汁釋放。
有一種簡單易記的擠奶技巧——壓、擠、放。
錯誤方式：單純拉扯擠壓乳頭
正確方式：按壓對擠
1.開始時， 大拇指在上， 食指在下對著大拇指放在靠近乳暈處， 其他的手指托住乳房， 呈字母C的形狀。 以拿杯子的手形握住乳房， 將手指放在如同寶寶直接吸奶時嘴唇放的位置。
2. 壓——手指朝胸壁輕輕內壓， 要避免壓太深， 以免阻塞輸乳管。 再以大拇指及食指相對， 壓住乳暈後方， 反復壓放。
3. 擠——拇指和其他手指相對擠壓乳房， 並輕輕向乳頭方向滑動，
4. 放——手放鬆但不要從乳房上拿開。
5. 以相同方式擠壓， 一邊乳房至少擠3到5分鐘， 直到奶水流速變慢， 然後擠另一邊， 如此反復數次。
按摩刺激和手擠奶交替進行。 這樣效果會比較好。 手擠奶需要多練習， 越練習你越瞭解你自己乳房的泌乳模式， 也就更能調整出適合你自己的擠奶方式。