啟動大量核心肌群, 隨時隨地完成自主訓練, 讓身體得到前所未有的深層延展, 強化體能、改善體態。
TRX懸吊訓練
「TRX」的全名是「Total body Resistance eXercise」, 最早源自於美軍海豹突襲隊隊員Randy Hetrick所發明的戰地訓練概念,
藉由TRX懸吊系統輔助設計的運動方法, 不僅能達到增進體適能的目的, 更適合各種體能、不受場地限制, 具有強化核心肌群的超強效果, 針對手腕、腹背肌等全身各部位肌肉與平衡等訓練, 亦有不錯的效果。 此外, 對於受傷的運動員而言,
全身性肌群協調延展
有別於機械式的重量訓練器材, 以及啞鈴、槓鈴等訓練方式, TRX懸吊訓練主要是利用使用者的身體重量做為阻力來進行訓練,
TRX獨特的懸吊原理, 訓練目標並非單一肌群, 能增加全身肌群的平衡、協調與穩定, 強調動作流暢, 讓人運動到連自己都不常用的身體部位, 對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果, 因此所需的運動能力更加廣泛。 舉凡:協調性、爆發力、肌力與肌耐力、無氧心肺耐力等等, 都能得到足夠的刺激, 更能牽引身體自然的運動能力。
TRX懸吊訓練繩體積輕巧可隨身攜帶,
單腳划船
1 保持吸氣, 雙手手臂微微伸直, 並將背部核心收緊, 將肩脥中間的肌肉用力收緊, 把肩脥後收下壓。
2 吐氣時將擴背肌收緊, 手肘拉近身體的後側, 吸氣時再慢慢放回起始位置, 重複動作。
Tips→全身的核心肌肉、臀部都要保持收緊,全程單腳站立。
★功效:訓練手臂、擴背肌。
後腳抬高弓步蹲
1 首先將TRX調整為單繩,單腳跨於繩子上,雙手叉腰,吸氣時將後腳順勢往後推,前腳順勢彎曲至90度。
2 吐氣時,用前腳的臀大頭肌及股四頭肌一起發力,將身體站至垂直於地面。
Tips→過程中腹部保持收緊,避免身體過大晃動;勿將膝關節鎖死,保持動作和呼吸順暢。
★功效:訓練腿部、臀部和核心肌群。
Tips→全身的核心肌肉、臀部都要保持收緊,全程單腳站立。
★功效:訓練手臂、擴背肌。
後腳抬高弓步蹲
1 首先將TRX調整為單繩,單腳跨於繩子上,雙手叉腰,吸氣時將後腳順勢往後推,前腳順勢彎曲至90度。
2 吐氣時,用前腳的臀大頭肌及股四頭肌一起發力,將身體站至垂直於地面。
Tips→過程中腹部保持收緊,避免身體過大晃動;勿將膝關節鎖死,保持動作和呼吸順暢。
★功效:訓練腿部、臀部和核心肌群。