很多健身愛好者， 為了讓健身能夠快速看到效果， 都會選擇健身營養補劑。 面對各種補劑， 對於新手來說， 有點難以抉擇， 甚至不知道哪種該和哪種一起吃。 面對大家這樣的問題， 我們推薦了5種健身營養補劑搭配， 能起到協同增效的作用哦。
絕配一：綠茶提取物與咖啡因
混合攝入具有生熱作用的減脂營養補劑——咖啡因， 以及綠茶提取物兒茶酚， 可以使人的新陳代謝水準持續提升24小時左右， 這樣就能幫助你更好地減少體脂。
推薦劑量：每天兩次， 每次攝入100〜200毫克咖啡因， 以及500毫克綠茶提取物。
絕配二：維生素E與維生素C
同時攝入這兩種抗氧化劑， 可以更好地減輕訓練對肌肉細胞造成的氧化性損傷， 從而促進肌肉的恢復和增長。
推薦劑量：在刻苦訓練的同時， 每天最好攝入1000〜2000毫克的維生素C， 以及400〜600毫克的維生素E。 分2〜3次攝入。
絕配三：支鏈氨基酸與精氨酸
眾所周知， 精氨酸能促進一氧化氮的生成， 從而提高肌肉的血流量， 並使營養物質和合成代謝激素能更好地被輸送到肌肉裡面。 在訓練後攝入精氨酸， 可以使肌肉得到更多的支鏈氨基酸供應， 而支鏈氨基酸是構築肌肉蛋白質的“建築材料”。
推薦劑量：在力量訓練前30分鐘左右以及力量訓練結束之後， 立即攝入5克支鏈氨基酸以及2〜4克精氨酸(你可以選擇左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸 ， 或者精氨酸乙酯)。
絕配四：肌酸與精氨酸
發表在最近一期《國際運動營養與代謝雜誌》上的一篇研究報導表明， 同時攝入肌酸和精氨酸， 可以提高肌肉的耐力和爆發力。 換句話說， 同時攝入肌酸和精氨酸可以使你以更高的強度， 訓練更長的時間。
推薦劑量：訓練結束之後， 在攝入精氨酸和支鏈氨基酸的同時， 攝入3〜5克肌酸。
絕配五：維生素D與鈣
如果你想通過攝入鈣來預防骨質疏鬆症， 並減少體脂， 最好是同時也攝入維生素D。 維生素D不僅對鈣的吸收非常重要， 美國哈佛大學的研究人員發現， 同時攝入維生素D和鈣， 還能改善身體對胰島素的控制， 降低糖尿病以及因血糖水準的劇烈波動導致體脂水準增加的風險。
推薦劑量：每天攝入500〜1000毫克鈣(如果每天的鈣攝入量超過500毫克的話， 最好是分兩次攝入， 一次在早晨攝入， 另一次在晚上攝入)， 同時攝入1000國際單位的維生素D。