人物簡介
李紅嬌， 中國礦業大學大學生心理健康教育中心專職教師， 畢業于東北師範大學心理學專業， 國家心理諮詢師（二級）， 中國心理學會臨床與諮詢心理學專業機構與專業人員註冊系統“心理註冊師（X--15--015）”， 參加過認知行為治療、短期焦點治療、危機干預等培訓， 十餘年來與學生一起分享成長的故事和內心的體驗， 有豐富的教學、個體心理諮詢及團體輔導的經驗。
你的睡眠還好嗎？
大學生心理健康教育中心 睡眠與心理健康小組
很多時候， 寶寶們會向我們傾訴：老師， 最近沒睡好， 精神也不好、上課注意力不集中、學習效率低、困乏累， 內心很崩潰……確實， 一些研究發現， 睡眠不好會帶來多種危害， 如脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、容易健忘等等。 畢竟白天的活動會對人造成軀體上、精神上的消耗。 當消耗到了一定程度， 人就會感覺疲勞。
“沒睡好”、“睡不著”、“失眠”是很多寶寶對睡眠情況不滿意的一種表達。 常見的睡眠問題有哪些呢？我們根據寶寶們的回饋歸納了常見的幾種。
1.偶爾睡不著
這是大多數人都會有的狀態， 健康人也會失眠。 當我們遭遇一些重要的事情時， 情緒起伏較大， 失眠是一種正常的反應， 不要擔心。 當心情平靜下來， 失眠自然就過去了。
2.經常睡不著
部分人會在一段時間內頻繁出現晚間入睡困難或者早醒或者睡不實（時睡時醒）的情況， 引起注意力分散、學習效率低下， 這樣的狀況讓寶寶們十分捉急、抓狂不已。 當然也不會坐以待斃，
3.害怕睡不著
害怕睡不著的寶寶們一般有著經常睡不著， 而且自我調節不佳的經驗。 他們一到上床的時候就開始擔心睡不著， 儘管數綿羊、喝牛奶、熱水泡腳、自我暗示等偏方都用上， 絲毫緩解不了， 每天的睡眠成了自己難以言說的痛。
睡眠人類的三種本能之一， 是人延續個體生命所必需的。 一生中專門用於睡眠的時間甚至是最多的。 那如何科學認識睡眠問題、睡出健康， 做自己睡眠的教練呢？請寶寶們先記住這樣一句話：“睡眠問題其實並不可怕， 可怕的是我們對睡眠本身的擔心。 ”
那具體怎麼做呢？方法總比問題多。 接下來， 就是科學認識、敏銳覺察睡眠問題、敢於接納睡眠問題的重要時刻，
首先， 我們要澄清一些認識誤區， 如“一晚、兩晚睡不著＝失眠嗎？”世界衛生組織（WHO）對失眠有這樣一個定義：一周內至少有3個晚上出現入睡困難， 導致第二天精力不足， 以及一些功能受到損害。 失眠有三個30分鐘的標準：如果你躺在床超過30分鐘還不能入睡叫入睡困難；或者中間醒來， 超過30分鐘不能再次入睡， 叫睡眠維持困難；還有就是比平常早醒30分鐘以上叫早醒——這三種形式都可叫失眠。 還有些寶寶為了想把自己的失眠損失補回來， 就會過早上床， 哪怕睡不著；另一種是早上醒了不起來， 躺著想把失眠補回來；再就是白天打瞌睡。 要清楚知道試圖通過這些補償策略增加睡眠是無益的，
第二， 清楚地瞭解自己睡眠的真實情況。 不妨通過問卷測試或者自我反思瞭解自己的睡眠狀況， 對睡眠是否滿意、要是不滿意的話是什麼原因， 希望怎麼改善；也可以清楚地記錄下自己一周的睡眠曲線。 回溯一下自己睡眠問題形成的過程， 辨識清楚是崇尚“睡眠神論（睡不好什麼都不會好）”的原因， 還是情緒壓力誘發， 最重要的是發現影響睡眠情況的關鍵因素。
第三， 當我們找到關鍵因素後， 就可以“八仙過海、各顯神通”， 你可以選擇適當的方式調節：適度的運動；優質的睡眠環境；你還可以找個信任的朋友聊聊最近感受到的情緒與壓力。 還可以選擇這些方法試一試。 如當感覺到了困倦的時候才上床；在床上不做與睡覺無關的活動，只是睡覺。限制清醒地呆在床上的時間。一定要有固定的睡眠時間，不管你幾點睡，到點了就一定要起床。
如果以上的辦法都效果不佳，不妨試試找個心理諮詢老師，一起分享和探討你的睡眠故事，當然還可以尋求專業醫生的幫助。
『文末彩蛋』
大學生心理健康教育中心“睡眠與心理健康小組”設計了睡眠問捲進行調查，根據大家的回饋結果，我們篩選出幾個問題及答案，供大家瞭解。
Question and Answer：
Q:寶寶們都什麼時候入睡啊?
A:入睡時間集中在23點至淩晨1點。
初心如故：年輕人，晚點睡不重要，重要的是睡覺前你在做什麼，嘿嘿，別只顧著刷手機，要讓自己靜下來，為睡好覺做準備哦……
Q:寶寶們都睡多久啊，我怎麼就睡不醒呢？
A:睡眠時間方面： 6-7小時的同學占比百分之六十；7-8小時為百分之三十；百分之八的同學睡眠時間不足六小時；百分之六的同學睡眠時間為8-9小時。
初心如故：整體睡眠時間較為充足。其實，每個人的睡眠習慣不同，不同年齡段睡眠時間各有不同，沒有絕對的標準，最好以6-8小時為宜，不要長時間熬夜或者久睡。
Q:寶寶們改善睡眠的辦法有哪些？
A:聽輕音樂是半數以上同學改善睡眠的方式；睡前喝牛奶以及其他方式亦有部分同學選擇藉以改善睡眠品質；選擇進行心理輔導的人數僅為一人。
初心如故：大部分同學的睡眠問題其實可以通過自我調節來緩解，避免睡前太飽、太餓、攝入咖啡因等。睡前可以做點入睡準備，睡覺前梳梳頭發，泡個熱水腳，讀幾頁書或者冥想一會放鬆心情。保證你的床只是用來睡覺，不要將手機帶上床，試試用傳統的機械鬧鐘叫你起床吧。另外天晴的時候帶你的被子曬曬太陽也很棒哦，期待寶寶們在溫暖蓬鬆的被窩裡睡個好覺。自我調節無效的寶寶們也不要著急，及時尋求心理老師或者醫生的幫助很重要，更重要的是行動起來。
Q:對於睡眠品質不好，寶寶們怎麼看？
初心如故：“睡身先睡心”。不要讓失眠成為你亞歷山大的替罪羔羊，上床睡覺前，花5分鐘時間給心理卸個妝，放下手機，閉上眼睛，想像你置身於美妙的大自然中，回憶當天那些不愉快的經歷，正在被溫暖的春風一點點吹散，儘量全身放鬆，做幾個深呼吸，把所有的注意力放在一呼一吸上，感受能量的自由輕鬆的流動。
如當感覺到了困倦的時候才上床；在床上不做與睡覺無關的活動，只是睡覺。限制清醒地呆在床上的時間。一定要有固定的睡眠時間，不管你幾點睡，到點了就一定要起床。
如果以上的辦法都效果不佳，不妨試試找個心理諮詢老師，一起分享和探討你的睡眠故事，當然還可以尋求專業醫生的幫助。
『文末彩蛋』
大學生心理健康教育中心“睡眠與心理健康小組”設計了睡眠問捲進行調查，根據大家的回饋結果，我們篩選出幾個問題及答案，供大家瞭解。
Question and Answer：
Q:寶寶們都什麼時候入睡啊?
A:入睡時間集中在23點至淩晨1點。
初心如故：年輕人，晚點睡不重要，重要的是睡覺前你在做什麼，嘿嘿，別只顧著刷手機，要讓自己靜下來，為睡好覺做準備哦……
Q:寶寶們都睡多久啊，我怎麼就睡不醒呢？
A:睡眠時間方面： 6-7小時的同學占比百分之六十；7-8小時為百分之三十；百分之八的同學睡眠時間不足六小時；百分之六的同學睡眠時間為8-9小時。
初心如故：整體睡眠時間較為充足。其實，每個人的睡眠習慣不同，不同年齡段睡眠時間各有不同，沒有絕對的標準，最好以6-8小時為宜，不要長時間熬夜或者久睡。
Q:寶寶們改善睡眠的辦法有哪些？
A:聽輕音樂是半數以上同學改善睡眠的方式；睡前喝牛奶以及其他方式亦有部分同學選擇藉以改善睡眠品質；選擇進行心理輔導的人數僅為一人。
初心如故：大部分同學的睡眠問題其實可以通過自我調節來緩解，避免睡前太飽、太餓、攝入咖啡因等。睡前可以做點入睡準備，睡覺前梳梳頭發，泡個熱水腳，讀幾頁書或者冥想一會放鬆心情。保證你的床只是用來睡覺，不要將手機帶上床，試試用傳統的機械鬧鐘叫你起床吧。另外天晴的時候帶你的被子曬曬太陽也很棒哦，期待寶寶們在溫暖蓬鬆的被窩裡睡個好覺。自我調節無效的寶寶們也不要著急，及時尋求心理老師或者醫生的幫助很重要，更重要的是行動起來。
Q:對於睡眠品質不好，寶寶們怎麼看？
初心如故：“睡身先睡心”。不要讓失眠成為你亞歷山大的替罪羔羊，上床睡覺前，花5分鐘時間給心理卸個妝，放下手機，閉上眼睛，想像你置身於美妙的大自然中，回憶當天那些不愉快的經歷，正在被溫暖的春風一點點吹散，儘量全身放鬆，做幾個深呼吸，把所有的注意力放在一呼一吸上，感受能量的自由輕鬆的流動。