生孩子給產婦帶來的疼痛是巨大的， 很多產婦未能把握好方法， 在產程中忍受不了疼痛， 選擇了剖腹產。 其實， 如果能夠把握好呼吸減痛分娩法， 我相信您可以堅持到最後， 成功順產。 忍住分娩一時的痛， 換來產後的快速康復， 也是非常值得的。 本文將從以下共三個部分， 為您講解呼吸減痛分娩法是怎麼做：
呼吸方式
神經肌肉控制運動
呼吸技巧訓練
其實就是在肚子痛的時候， 孕婦把對肚子的注意力轉移到呼吸上， 你就成功了。
呼吸要點
陣痛來臨時， 一般孕婦都會閉著眼睛， 呼吸急促， 全身緊繃， 甚至大叫。
但千萬不要這樣。 反其道而行之。 要睜著眼睛看向一處， 呼吸盡可能地變慢， 全身放鬆～Relax。
且經實驗證明， 此種呼吸方法是最不消耗體力的， 以備留存體力到生時用。
那就是用鼻子吸氣， 嘴巴撅起來吐氣。
呼吸方式一、廊清式呼吸
亦稱腹式呼吸， 也就是你呼吸時肚子會有起伏， 而胸腔起伏較小， 甚至沒有！
此種呼吸方式稱之為深呼吸， 要勻速且緩慢的呼吸著， 以維持肌體平衡且全身放鬆～
二、胸式呼吸
顧名思義， 也就是胸腔有起伏的呼吸， 呼吸的時候肚子起伏較小， 甚至沒有。
正常情況下， 一般一分鐘呼吸16-20次， 3秒完成一次呼吸。 陣痛來臨時， 一分鐘呼吸6-8次， 8秒完成一次呼吸。 (如吸氣1-2-3-4， 呼氣1-2-3-4)
若肚子越來越痛， 可以自己適當調節， 不太痛的時候就儘量慢， 痛的時候就快一些， 不痛了又可以慢下來～slow(如痛感來臨時， 呼吸節奏可以是吸1-2-3-4， 呼1-2-3-4， 吸1-2-3， 呼1-2-3， 吸1-2， 呼1-2， 吸， 呼。 （不痛的時候就慢慢又倒轉過來)
三、喉嚨式呼吸
此種籲吸方式， 較多的運用在生產過程中孕媽媽已經有了便意， 但宮口還未全開， 醫生說還不能用力的情況下， 並不是每個媽媽都會遇上， 即便如此， 還是說一下~
講“茄子～“， 嘴形保持在最後的發音“子”上， 然後吸吸吸吸吐， 從嘴巴牙齒之間的縫隙一下一下吸進去空氣， 然後還是撅起嘴巴吐氣。
神經肌肉控制主要是幫助我們在宮縮來臨時， 可以放鬆全身肌肉， 讓子宮無拘無束收縮。
這個時候老公需要閃亮登場！首先左臂用力， 其他部位放鬆， 再右臂用力， 其他部位放鬆。
其次左腿用力， 其他部位放鬆， 再右腿用力， 其他部位放鬆。
最後左臂右腿、左臂左腿用力， 其他部位放鬆， 再右臂左腿、右臂右腿用力，
每天至少練習一次， 一次15-20分鐘。
呼吸技巧訓練（分三個產程）以深呼吸+放鬆為基礎， 結合產程進度做， 把之前的知識實踐運用起來， 更能達到減輕分娩疼痛的效果！
第一產產程（宮頸擴張期）：指宮縮30秒左右， 間歇5~6分鐘開始， 到子宮頸口開全。
●初步階段(宮口開3公分內)
此時還是在病房中，宮縮問隔為5-6分鐘，每次持續30-50秒。
准媽媽或躺或坐，眼睛注視一點。
宮縮開始，腹式呼吸，全身放鬆。
再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，勻速呼吸大約四次；
最後腹式呼吸，宮縮結束。
●加速階段(宮口開4-8公分)
此時已經進了待產房，宮縮間隔為2-4分鐘，每次持續60秒。
這是最讓准媽媽難以忍受的階段～
宮縮開始，腹式呼吸，全身放鬆；
再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2，呼1-2，吸呼，吸呼，吸呼吸1-2，呼1-2，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4；
最後腹式呼吸，宮縮結束。
●轉變階段(宮口開全出8-10公分)
此時要上產床了，宮縮間隔為60-90秒，每次持續60-90秒。
宮縮開始，腹式呼吸，全身放鬆，
再喉嚨式呼吸，連續4-6個快速吸氣再大呼氣，吸吸吸吸呼；
最後腹式呼吸，宮縮結束。
第二產程（胎兒娩出期）：指子宮口開全到胎兒娩出。
這個時候已經上到產床，准媽媽雙手握住支架，肘部彎曲向上提，腳踩著腳踏往下蹬，背緊靠床，下巴往前縮，大口哈一口氣，眼睛看向肚臍，屏住呼吸，往下用力，吐氣，一陣宮縮大致用三次力，不宮縮的時候就休息放鬆。喝口水吃吃東西！
用對力的情況下，寶寶一般生的比較快，遇到醫生叫不要用力的時候，就做哈氣運動，嘴巴張開，喘氣式氣促呼吸。
第三產程（胎盤娩出期）：指從胎兒娩出到胎盤娩出。
初生產婦需要十分鐘至個半個小時。
胎兒娩出後，仍會有宮縮促使胎盤娩出，但不用擔心，此時的宮縮相對來講是無疼痛的。等醫生來清理縫合傷口就行了。
以上所有呼吸都需要在28-32周就可以在家練習了，熟能生巧，不然到生的時候，痛感來臨就忘了，祝大家都能平安順利生產。
此時還是在病房中，宮縮問隔為5-6分鐘，每次持續30-50秒。
准媽媽或躺或坐，眼睛注視一點。
宮縮開始，腹式呼吸，全身放鬆。
再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，勻速呼吸大約四次；
最後腹式呼吸，宮縮結束。
●加速階段(宮口開4-8公分)
此時已經進了待產房，宮縮間隔為2-4分鐘，每次持續60秒。
這是最讓准媽媽難以忍受的階段～
宮縮開始，腹式呼吸，全身放鬆；
再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2，呼1-2，吸呼，吸呼，吸呼吸1-2，呼1-2，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4；
最後腹式呼吸，宮縮結束。
●轉變階段(宮口開全出8-10公分)
此時要上產床了，宮縮間隔為60-90秒，每次持續60-90秒。
宮縮開始，腹式呼吸，全身放鬆，
再喉嚨式呼吸，連續4-6個快速吸氣再大呼氣，吸吸吸吸呼；
最後腹式呼吸，宮縮結束。
第二產程（胎兒娩出期）：指子宮口開全到胎兒娩出。
這個時候已經上到產床，准媽媽雙手握住支架，肘部彎曲向上提，腳踩著腳踏往下蹬，背緊靠床，下巴往前縮，大口哈一口氣，眼睛看向肚臍，屏住呼吸，往下用力，吐氣，一陣宮縮大致用三次力，不宮縮的時候就休息放鬆。喝口水吃吃東西！
用對力的情況下，寶寶一般生的比較快，遇到醫生叫不要用力的時候，就做哈氣運動，嘴巴張開，喘氣式氣促呼吸。
第三產程（胎盤娩出期）：指從胎兒娩出到胎盤娩出。
初生產婦需要十分鐘至個半個小時。
胎兒娩出後，仍會有宮縮促使胎盤娩出，但不用擔心，此時的宮縮相對來講是無疼痛的。等醫生來清理縫合傷口就行了。
以上所有呼吸都需要在28-32周就可以在家練習了，熟能生巧，不然到生的時候，痛感來臨就忘了，祝大家都能平安順利生產。