有沒有發現， 越來越多的人， 都有駝背的壞毛病 ?在電腦桌前久坐不動的， 工作汪群體中， 駝背的概率更是居高不下！以下體式， 親測有效！
① 簡易串聯招式
試著每天早起或睡前， 堅持練習 5 分鐘吧！一定可以改善你的駝背， 緩解頸部和腰部的不適 !
② 駱駝式
步驟：
1. 跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
2. 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上，
3.吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約 15 至 30 秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢， 以嬰兒式作休息。
功效：擴展胸部， 改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。 伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示：
1. 頭部放鬆， 頸項不要過分向後伸展
2.盆骨和大腿與地面保持垂直
③ 蝗蟲式
步驟：
1. 俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
2. 呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約 15 秒﹐完成後返回步驟 1 休息， 重複做 2 至 3 次。
功效：鍛練背部豎棘肌群， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。 利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高， 只盆骨和腹部支撐身體。
④ 反手嬰兒式
步驟：
1. 跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
2. 呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約 15 秒﹐完成後返回步驟 1 休息， 重複做 2 至 3 次。
功效：鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。 保持手肘伸直， 肩胛骨內收， 注意力放在上背。
⑤ 背後扣手式
步驟：
1. 山式站立﹐雙腿併攏。 吸氣， 右手彎屈置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。 ( 如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央 ) 。
2. 提高右手並彎屈手肘， 互相扣緊左右手指， 右手貼著頭顱後方， 手肘向上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約 20 秒﹐完成後依樣再做另一邊， 每邊重複做 2 次。
功效：伸展胸部上方及脊椎， 矯正寒背。 緩解肩部酸痛， 令肩關節變得靈活。 視線向前， 頭與地面保持平衡。 上手儘量把下手向上拉。
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