黑鬍子：專注分享HOME健身， 提供詳細健身資訊「每天10分鐘 在家輕鬆健身」
愛生活， 愛健身。 隨著物價上漲， 人們工作壓力越來越大， 沒有時間戶外跑步， 更沒有時間去健身房， 所以家庭健身成為眾多健身愛好者的最愛。 黑鬍子， 今天為大家分享5個動作， 在家訓練最輕鬆、最有效、訓練部位最全。
廢話不多說， 開始訓練1.定點俯撐
訓練頻率：3X30（共3組， 每組30秒）
動作要領：雙手與肩同寬，
用力支撐身體，
膝蓋著地，
雙腿併攏抬起，
長時間保持動作；
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2.弓步蹲
訓練頻率：3X30（共3組， 每組30個）
動作要領：雙手插於腰間，
前後跨步，
後腳腳尖著地，
挺胸抬頭，
上下蹲，
重複動作；
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3.普通蹲
訓練頻率：3X30（共3組， 每組30個）
動作要領：雙腳與肩同寬，
手臂打直，
抬頭挺胸，
下蹲時手臂向前伸直，
上起時手臂放下，
重複動作；
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4.觸膝仰臥
訓練頻率：3X30（共3組， 每組30個）
動作要領：身體平躺，
雙腳屈膝，
雙手放置於大腿正面，
腰部用力，
起身手臂向前接觸，
重複動作；
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5.抬腿運動
訓練頻率：3X30（共3組， 每組30個）
動作要領：身體平躺，
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注意事項1.每個動作完成後， 間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考， 根據自身情況而定， 可增減強度；
3.開始訓練前， 建議進行必要的熱身動作。
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