分娩後， 每個產婦的骨盆底肌肉（肛提肌）及腹壁肌肉都有所鬆弛。 這些肌肉的鬆弛會影響子宮復原， 也會引起腰酸背痛與下墜感。 因此， 產假期間應當做以下幾種體操以加速康復：
子宮復原運動1．在復原過程中， 子宮的位置隨體位改變。 所以， 產後要注意更換臥式， 以防子宮偏向一側或朝後傾。 此外， 每天應當俯臥一、兩次， 每次～20分鐘， 以促使子宮恢復其原來略向前傾的位置。 俯臥時， 注意不要壓著乳房。 這節運動在分娩24小時後就可開始做。
2．從產後第十天開始， 應早晚各作一次膝胸臥式。 每次持續時間從2～3分鐘逐漸延長至10分鐘。
(子宮復原運動示意圖)
體操1．產後24小時開始， 仰臥作腹部深呼吸， 使腹壁隨呼吸起伏， 每天做5分鐘。
2．產後第二天起， 仰臥， 雙臂伸直平放於兩側而與軀體成直角， 然後雙臂直肘向胸前靠擾、擊掌， 再復原位。 重複5次。
(產後第二天體操運動)
3．第三天開始， 仰臥， 用力前屈頸部， 使下頦觸及胸部而身體其他部位不動。 重複10次。
(產後第三天體操運動)
4．第三天開始， 仰臥， 兩腿輪流舉起， 先與身體垂直， 然後慢慢放下， 兩腿各5次。
(產後第三天體操運動2)
5．第八天開始， 仰臥， 兩臂自然置於體側。 先屈右腿， 使大腿儘量貼近腹部而腳跟儘量貼近臀部， 然後復原。 左、右腿交替進行，
6．第十天開始， 仰臥， 兩腿伸直。 先慢慢收擾雙腳， 雙膝互相緊貼並漸漸屈成90°角。 然後抬起臀部， 由雙腳和雙肩支撐軀體， 懸空。 同時收縮腹部和會陰部肌肉。 根據體力掌握練習次數。
7．第十二天開始， 仰臥， 雙膝屈曲， 雙臂交叉合抱於胸前。 然後慢慢坐起成半臥位， 再復原位。 也可仰臥， 雙膝屈曲， 雙臂上舉伸直， 作仰臥起坐。 練習次數量力而行。
(產後第十二天體操運動)
肛提肌收縮運動 平臥， 大腿靠攏， 兩腳交叉， 盡力抬起臀部， 然後放鬆。 連續10～20次， 以後逐漸增加。 如果堅持鍛煉， 有助於骨盆肌肉托力的恢復。
(產後肛提肌收縮運動)