夏天,許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中,夏天有不少女性選擇游泳減肥。 游泳減肥還不會像其他有氧運動一樣,容易產生出不協調的肌肉塊,它注重的是熱量和脂肪的消耗,以及塑造身體線條的流暢性,下面小編就給大家介紹幾個游泳時的小技巧,可以有效的加快消耗熱量的方法。
游泳的健身效果得天獨厚
首先,我們來認識一下游泳。 游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。 尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
如何游泳才能達到更好的健身效果
1、選擇理由
游泳是一項非常好的有氧運動,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就能消耗1100千焦的熱量,同時水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。
2、美體套餐
1、蛙泳 自由泳
瘦身部位:大腿、手臂、臀部
蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。 蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進,水的超大阻力能緊實腿部肌肉,同樣,水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長；自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。
2、蝶泳 仰泳
瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉,使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線；仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多餘的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。
3、護膚方案
防曬品要挑選pa值
無論室內室外游泳防曬都是護膚的頭等大事。 在選擇防曬產品時不但要看spf值更要關注帶有“pa ”的產品。 pa 的有效防護時間大約只有4個小時,而pa 的有效防護時間大約是8小時,pa 則是超強防護,可持續長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。
女性游泳必須注意:
忌劇烈運動後游泳。 劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
忌月經期游泳。 月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。