A4腰或者小蠻腰兒， 是現代很多女孩追求的標準身材。 但是， 管不住嘴又邁不開腿， 離自己的夢想還是很遙遠的， 有木有？小熊貓告訴你只要會吃會練， 擁有A4腰或者小蠻腰不再是奢望， 任何人都可以擁有。
首先， 任何一種訓練都是無法進行局部瘦身的， 想要減肥的小夥們還是要多做有氧運動燃脂， 然後針對性地強化訓練自己希望雕刻線條的部位。 一般來說男性的脂肪一般分佈在腰腹部、大腿外側和臀部。 而女性主要分佈在頸部、上臂部、胸部、腹部、臀部、大腿前側。
據不完全統計， 大部分通過控制飲食和堅持運動的人群他們瘦身部位的順序是這樣的：小腿-臉-頸部-手臂-大腿-胸-腹-腰-臀。 可見腰臀部位是最難減的， 所以在有氧訓練的基礎上， 要做一組針對性的強化訓練才能徹底甩出腰部贅肉， 練出性感小蠻腰。
運動方面：
那我們如何鍛煉呢？小熊貓用幾個動態圖來教你！
動作一：平板支撐
動作二：左右平板支撐
動作三：左側平板臀部點地
動作四：又來一次，
平板支撐
動作五：左右平板支撐
動作六：右側平板臀部點地
動作七：左右交替轉髖
動作八：嬰兒式伸展放鬆身體
飲食方面：
油炸食品能不吃就不要再吃了，想也別想了，健身就告別“垃圾食物”，多吃蔬菜，水果和粗糧，粗糧的好處，不但可以幫你清理你的腸道，最重要的是它們消化比較慢，簡單的說就是吃飽了不餓，飽腹感較強。
動作六：右側平板臀部點地
動作七：左右交替轉髖
動作八：嬰兒式伸展放鬆身體
飲食方面：
油炸食品能不吃就不要再吃了，想也別想了，健身就告別“垃圾食物”，多吃蔬菜，水果和粗糧，粗糧的好處，不但可以幫你清理你的腸道，最重要的是它們消化比較慢，簡單的說就是吃飽了不餓，飽腹感較強。