一大幫跑友提前試跑無想山
組委會首設“溧水籍半程馬拉松獎”
眼瞅著3月26日溧水國際山地半程馬拉松賽就要開跑了， 參賽運動員都準備得如何了？備戰山地馬拉松賽有什麼特別的訓練方式呢？臨賽前的這幾天， 他們心理狀態保持得怎樣？
一大幫跑友賽前熱身
走進無想山森林公園， 記者驚喜地看到美麗的馬拉松賽道上已經有很多前來晨跑、鍛煉、健身的馬拉松愛好者， 豔麗的運動裝扮與最美賽道相呼應， 格外搶眼。 據瞭解， 他們大部分都是來自溧水當地跑團、南京悅跑團、南京天生愛跑步等這些民間馬拉松愛好者團體，
“我已經連續三年參加我們家門口的馬拉松賽了， 山地賽跟普通的城市路跑不一樣， 所以我每天晨跑都要來無想山熟悉熟悉地形。 身為溧水當地人， 我比其他城市的跑友更有地緣優勢。 為了這次比賽， 我們這一撥馬拉松愛好者， 已經為山地半程賽拉練兩個月了， 每天跑幾個小時。 我覺得山地賽對鞋子的要求尤為突出， 畢竟上下坡有緩衝， 還要注意休息好， 賽道不如馬路那樣平坦整齊， 一定要勞逸結合， 一旦感到疲勞就得及時地休息補給了。 ”王先生說道。
不遠處一位正在進行熱身訓練的小夥子和記者聊到他的馬拉松經歷， “我是來自南京天生愛跑步的跑友，
組委會回報本土選手
山地半程馬拉松很有趣， 或者說， 應該處處充滿驚喜。 這個距離足夠長， 需要你做好計畫、集中注意力、下好決心；但是這個距離的長短剛好又讓你好像在追著春天賽跑， 溧水國際山地半程馬拉松被稱為擁有“最美賽道”， 每一處的彎道或爬坡總會帶來你意想不到的驚喜， 這一路花海碧濤、風光旖旎， 讓你的馬拉松賽充滿驚喜。 據瞭解， 此次溧水山地半程馬拉松賽沒有特邀選手，
這是一次充滿爬坡的馬拉松山地賽事， 有人就偏偏喜歡上下坡這些高低起伏的變化， 也就不存在穩定的巡航跑速， 對於運動員而言， 消耗的能量要遠遠大於路跑， 這也就需要你提前幾周找山坡進行適應性訓練， 把上下坡安排在你每週長距離跑的中間環節。 “賽道的設置是基於安全的考量， 賽道平路、緩急、上下坡交替進行， 這樣給了參賽選手適應賽道的時間和路程， 熱身完畢、調動身體機能後投入比賽， 變速跑也確保選手的心臟壓力不會太大。 ”溧水體育局的工作人員告訴記者。
賽前兩周應減少訓練
據介紹， 賽前的1—2個月是參賽者訓練的黃金時間， 參賽者可結合自身情況按照這樣的時間開始自己的訓練。 而在賽前2周， 應進入調整期， 每日的訓練量適當減少。 為了獲得更好的訓練效果， 保持睡眠也十分關鍵。 在賽前， 每天保持7小時的有效睡眠， 對於體力的快速恢復和保持功效明顯。 參加山地馬拉松比賽， 合適的跑鞋、舒適的衣物顯然是必不可少的， 而除了這些， 創可貼、能量棒等輔助用品也十分重要。
部分參賽者在比賽前會患上“賽前綜合征”， 主要症狀表現為心情沮喪， 身體不適， 感覺所有舊傷都在復發， 有時還會出現感冒或是腹瀉的症狀， 這不僅會使參賽者的身心健康受到影響， 也會打亂原本的訓練計畫。