很多球友常常苦惱于羽毛球體力消耗過大， 特別都是對於女性以及上班族而言， 由於沒有太專業的體力訓練， 一場球打下來總是又累又痛。 要想改善這種情況， 向運動員們取取經吧！
運動員特別是羽毛球運動員們的耐力往往都非常不錯， 在沒有高強度對抗的情況下， 訓練上一天都是家常便飯， 那麼除了超越常人的身體素質， 他們又是如何做到這樣的呢？
多睡一點
充足的睡眠是「增加耐力」最簡單的方式。 剛睡著的前幾個小時是睡眠的關鍵時間， 必須熟睡、正常睡眠時間， 還有健康的睡眠品質。 對於運動員而言， 睡眠就是訓練中最重要的環節。
美國佛羅里達一個爺爺─Charlie Futrell， 到了91歲的高齡還在玩鐵人三項， 他的運動人生如此長壽， 關鍵就在於他規律健康的作息——每天晚上9：30準時睡覺， 早上7：00起床。 雖然對於我們這些上班族而言， 時間很難自己控制， 但是儘量挪一些時間讓自己多睡一點吧！
營養的恢復餐
很多選手比完賽後， 就拎起包包回家， 或是開一瓶啤酒喝起來。 要記住， 比賽完第一件事， 一定要30分鐘的「恢復跑」， 讓自己的心跳緩和， 肌肉上的壓力放掉。
還有， 長時間運動結束會很肌餓， 在不暴飲暴食的前提下給身體適當的能量補充。 最理想的補給是一些水果、喝一點運動飲料、或能量補充品。
選擇的食物中， 要根據自己的身體狀況調配， 每公斤體重要有0.8克的碳水化合物、0.4克的蛋白質， 例如：50公斤的人， 要補充40克的碳水化合物、20克的蛋白質。 補充糖類的最好選擇是「葡萄糖」， 它是人體最容易吸收的糖類；補充蛋白質最簡單的方式就是吃「水煮蛋」。
趕快補充水分
專業的醫師建議， 運動的時候每10分鐘就需要補充一次水分， 精准的說法是「每公斤體重每小時補充10cc」， 其實就是60公斤的人， 每小時要喝600cc的水，
伸展肌肉
「伸展」、「熱身」和「收操」都很重要， 為了避免肌肉受傷， 恢復肌肉最佳狀態， 伸展操非常重要， 其實不難做到， 但是很多選擇晨跑的人或是參賽的選手， 常常隨便熱身就上場， 傷病就很容易就找上門。
在上場比賽前，可以用很慢的速度跑10～15分鐘熱身，再做伸展操，每個動作至少停留15～20秒。要培養柔軟度很花時間，平常可以利用在家裡看電視的時候做伸展操，每次做2輪，每個動作也是停留15～20秒。
按摩很重要
國外選手很注重運動按摩這一塊，通常職業選手出賽，比賽結束後常常會找專業按摩師按摩，幫助放鬆肌肉。作為，普通人我們沒有這種條件，但平常時間我們可以在家裡自己按摩：拿一顆網球當輔助工具，按摩肌肉最酸痛的地方。
按摩完，隔天肌肉會更有彈性，對運動效果説明很大，也比較不容易酸痛，只要花看電視的10分鐘就可以做完，如過想要第二天精神奕奕的去上班或者約會，你可千萬不要偷懶喔！
在上場比賽前，可以用很慢的速度跑10～15分鐘熱身，再做伸展操，每個動作至少停留15～20秒。要培養柔軟度很花時間，平常可以利用在家裡看電視的時候做伸展操，每次做2輪，每個動作也是停留15～20秒。
按摩很重要
國外選手很注重運動按摩這一塊，通常職業選手出賽，比賽結束後常常會找專業按摩師按摩，幫助放鬆肌肉。作為，普通人我們沒有這種條件，但平常時間我們可以在家裡自己按摩：拿一顆網球當輔助工具，按摩肌肉最酸痛的地方。
按摩完，隔天肌肉會更有彈性，對運動效果説明很大，也比較不容易酸痛，只要花看電視的10分鐘就可以做完，如過想要第二天精神奕奕的去上班或者約會，你可千萬不要偷懶喔！