米婭
怎樣長胎不長肉？
我們都很羡慕明星辣媽們生完孩子後身材迅速恢復火辣， 其實， 只要科學管理體重， 很多孕媽也是可以做到身材迅速恢復火辣的。
體重管理不是從產後才開始進行的， 而是在懷孕時就已經開始了。 只有懷孕時管理好體重， 產後才不至於每天為了減肥而發愁。
今天小編帶你科學進行孕期體重管理， 做到“長胎不長肉”！
一、注意飲食
懷孕早期：注重品質， 以高蛋白、營養豐富、少油膩、易消化吸收的食物為主， 少吃、多餐。
懷孕中期：適當增加米飯、饅頭等主食， 以及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生核桃也可以多吃點， 配備一點小米、玉米等粗糧， 蔬菜也必不可少。
懷孕晚期：增加蛋白質， 多吃豆腐喝牛奶， 還有吃海帶紫菜等海產品，
很多人會告訴你：“一個人吃兩個人補， 孕媽媽要多吃才行”這就很可能出現另一種情況——過度進補和放開胃口大吃， 結果成為一個超重的孕婦， 反而不利於胎兒的健康。
二、孕期也需要適當的活動
有專家表明， 懷孕期間准媽媽進行適當的運動， 可以使寶寶健康生長， 降低妊娠期糖尿病風險， 還可以促進日後順產以及更迅速的恢復， 減少產後抑鬱。
那麼， 孕婦比較適合是麼樣的運動呢？
1.散步
飯後適當的散步， 不僅可以幫助准媽媽飯後消化， 愉悅身心， 還可以促進身體內血液的迴圈， 為寶寶提供充足的養分。 一天兩次， 每次半個小時到一個小時， 適合整個孕期， 尤其是懷孕晚期。
2、家務
做家務也是一種簡單的運動。 一些孕婦懷孕之後就什麼都不做了， 這樣對孕婦身體和寶寶健康都不利， 簡單的、力所能及的家務也是一種鍛煉。
3、瑜伽
孕期瑜伽的好處
（1）緩解焦慮心情， 使孕媽咪更放鬆， 預防抑鬱症
（2）緩解孕婦反應， 止吐
（3）降低孕期綜合症的幾率如妊娠期多尿症， 孕期高血壓導致胎兒不健康的幾率都會減小
（4）提高睡眠品質
（5）緩解孕期腰疼水腫， 坐骨神經痛呼吸氣短等症狀
（6）強化肌肉柔韌性， 使順產更順利
4、 游泳
游泳是一項很好的運動。 游泳時， 呼吸、肌肉用力等情況類似分娩過程， 又用最大的好處就是分娩過程縮短， 有利於孕婦順產。 但是， 孕婦有用不宜超過一個小時， 遊速也不宜過快， 要根據自己平時的運動程度決定。
注意：為了保證胎兒的安全， 所有的孕期運動都要諮詢醫生， 根絕自己的身體狀況做選擇適合自己身體的運動， 不可盲目選擇！