說到徐熙媛、徐熙娣這大小S姐妹倆， 挺有意思， 不僅在主持節目方面頗有成績， 而且對健身美容也頗有心得。 這不， 姐姐剛剛出了本熱賣的《美容大王》， 妹妹緊隨其後， 來了本《徐老師一分鐘瘦身操》。
眼看著天氣一天比一天熱， 眾多時尚美眉很早就緊鑼密鼓地開始了自己的減肥瘦身計畫。 但秤上一站發現， 體重是減下來了， 可臉照胖、上臂照粗， 肚子也照凸， 這是怎麼一回事呢？小S徐熙娣一語道破天機：不要覺得瘦就了不起， 線條好才是最重要的。 而要身體線條好的最佳方式便是鍛煉健身。 有鑑於此， 徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操，
細長美脖去皺操
具體步驟：
1.採用站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬。
2.以右手扶住頭， 向右側壓下， 然後回到正面。
3.再以左手扶住頭， 向左側壓下， 然後回到正面。
4.以雙手扶住頭， 臉部朝下， 在胸前由右到左運動半圈。
5.可重複多做， 次數沒有限制。
功效：修飾脖子側邊的線條， 消除並預防脖子部位皮膚的鬆弛。
注意事項：動作要緩慢， 不要傷到頸椎。 上述動作中並不包括頭部後仰，
徐老師的話
很多女生的身材真的還不錯， 但是看起來卻像烏龜， 問題出在她們的脖子上有很多皺紋， 而且大部分的人都沒有注意到這個問題。 我個人真的很怕脖子上有皺紋的女生， 因為那會把性感度大大地扣了至少50分！如何讓脖子上沒有皺紋， 就是這個動作！起床或睡前， 只要簡單地做3到5分鐘， 脖子上的皺紋就會慢慢消除。 不可以做一個運動一個禮拜沒有效， 就跑去抽脂， 起碼要做上半年， 才會看到成效。 如果這麼猴急或沉不住氣， 徐老師勸你一輩子都不要做運動好了！
毛巾、啞鈴鍛煉手臂
具體步驟：
1.採用站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬， 並準備一條毛巾。
2.將毛巾對折， 用雙手抓住兩端。
3.將雙手往上伸展， 再向右移動， 雙手手肘彎曲， 右手用力拉扯， 將左手拉過來， 使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作
4.將雙手向左側移動， 雙手手肘彎曲， 左手用力拉扯， 將右手拉過來， 使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作。
5.可交互做4次 。
功效：因為採用了毛巾當輔助器具， 所以是上一項的強化版， 同樣能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉， 對上半身線條有很好的效果。
注意事項：也因為採用了輔助器具，加上拉扯動作變大了，所以要小心不要延展過度，容易使手臂拉傷。
徐老師的話
對手臂你可以有不同的要求，比如強調手臂下面的肉緊實，或是要求肌肉隆起來像麥當娜那樣，你要不一樣的結果，就可以參考書裡面不一樣的動作。例如像毛巾把手，就是在練手臂內側，讓你告別蝙蝠人或者是蝴蝶人，而且這個動作簡單易學，不用花錢，隨便拿家裡的爛毛巾來拉一拉就好了。
胸部結實有撇步
別以為奶大就好，集中，堅挺才重要！！
具體步驟：
1.採用站立動作，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙手握拳，平舉至胸前併攏，手心朝上，然後彎曲前臂，做出好像用雙手遮住臉部的樣子。
3.維持握拳上舉的姿勢，再用力做雙手打開、併攏的動作。
4.然後放下雙手，恢復成原來的姿勢。
5.可重複做20次。
功效：可以緊實胸部，防止胸部下垂。
注意事項：為了胸部的優美線條，做此動作時，特別注意需要用力做併攏的動作，同時肩膀和手臂要放鬆，才能有效運動到胸大肌的部位。
徐老師的話
很多女生追求大胸部，但我覺得其實最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外擴或下垂，徐老師只能說那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和堅挺，那就加分很多了！
是人就得做之小腹平坦操
做12下時，會覺得小腹要炸了極想揍人，忍過去
具體步驟：
1.平躺在軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，雙膝微彎。
2.雙腿抬高到90度，由協助的人站在後方伸手輕輕握住腳尖。
3.然後，協助人往前輕推雙腳。
4.雙腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。
5.然後雙腿慢慢再由15度、45度再恢復到90度，協助人再度握住腳尖。
6.視個人體能狀況，每回可重複做10次。也可以單獨進行，不一定需要別人協助。
功效：此項動作可強化腹肌、收小腹，最適合久坐辦公室的上班族，或對自己的腰圍不滿意的人。
注意事項
協助人需注意勿用力過猛，容易使進行運動的人腰椎受傷。另外，手掌需緊貼地面固定住身體；雙腳放到15度時，腰部往上拱起，否則均容易受傷。
好好跟著做！
別想偷懶！！
徐老師的話
這個動作是我男朋友教我的，很有效但是很困難，徐老師不建議過胖的人做。如果你一開始就輕易嘗試，而腹部又沒有力量的話，隨便一推或是亂用力，很容易就導致某個部位抽筋，所以一定要等到小腹有點力量了再做。
推的人也很重要，不要隨便找個什麼白癡小弟，力道過猛可是會受傷的。這個動作非常的難，因為當你要把推的力量撐上來的時候，真的會覺得小腹要炸掉了，非常非常痛，可是真的很有效，所以千萬不要強求一次做太多下。如果你可以做到10下，徐老師已經覺得你很厲害了。千萬不要推得太狠，保持在一種微妙的力量即可，如果推的人和你沒有默契的話，這個動作你也做不來。像我第一次請運動精靈幫我推的時候，他也抓不到那種感覺，只是一味地在那亂推。最好是你和他之間有一點微妙的情愫在，做起來感覺會更好，我想應該首推情侶檔吧！但是如果男朋友一不小心推太大力，傷到你的小腹或是小腿而導致分手的話，徐老師可就不負責。
PS.這是經典，也是挑戰！徐老師熱愛這個動作，但也怕它，因為很累。
象腿不必做小腿緊實操
具體步驟：
1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3.可重複做10次。
功效：可以消除蘿蔔腿，還能使小腿線條修長。
注意事項
看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直、肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕地扶住穩固的傢俱或牆壁。
臀部要夾緊不可以翹起來，否則達不到運動效果。不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路似的，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
徐老師的話
在這本書中，我承認小腿真的是比較軟弱的地方，像這個動作也只是讓你伸展、放鬆。
徐老師有個好朋友叫阿雅，她曾經不斷地減肥，各個部位都瘦了，唯獨小腿還是充滿了男人味。
其實小腿的粗細跟你是不是運動健將無關，多半是天生的。所以這個動作是推薦給本身小腿不粗的人來做，讓小腿滿細的人，更有模特兒的肌肉線條。
PS.為何說象腿不必做，因為象腿做了只會變成很硬的象腿。
這個動作是專給小腿不是很粗，卻沒有線條的人做的，其他的人不必湊熱鬧！
想瞭解更多的減肥小妙招，
您身邊的健身瘦身專家
對上半身線條有很好的效果。注意事項：也因為採用了輔助器具，加上拉扯動作變大了，所以要小心不要延展過度，容易使手臂拉傷。
徐老師的話
對手臂你可以有不同的要求，比如強調手臂下面的肉緊實，或是要求肌肉隆起來像麥當娜那樣，你要不一樣的結果，就可以參考書裡面不一樣的動作。例如像毛巾把手，就是在練手臂內側，讓你告別蝙蝠人或者是蝴蝶人，而且這個動作簡單易學，不用花錢，隨便拿家裡的爛毛巾來拉一拉就好了。
胸部結實有撇步
別以為奶大就好，集中，堅挺才重要！！
具體步驟：
1.採用站立動作，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙手握拳，平舉至胸前併攏，手心朝上，然後彎曲前臂，做出好像用雙手遮住臉部的樣子。
3.維持握拳上舉的姿勢，再用力做雙手打開、併攏的動作。
4.然後放下雙手，恢復成原來的姿勢。
5.可重複做20次。
功效：可以緊實胸部，防止胸部下垂。
注意事項：為了胸部的優美線條，做此動作時，特別注意需要用力做併攏的動作，同時肩膀和手臂要放鬆，才能有效運動到胸大肌的部位。
徐老師的話
很多女生追求大胸部，但我覺得其實最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外擴或下垂，徐老師只能說那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和堅挺，那就加分很多了！
是人就得做之小腹平坦操
做12下時，會覺得小腹要炸了極想揍人，忍過去
具體步驟：
1.平躺在軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，雙膝微彎。
2.雙腿抬高到90度，由協助的人站在後方伸手輕輕握住腳尖。
3.然後，協助人往前輕推雙腳。
4.雙腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。
5.然後雙腿慢慢再由15度、45度再恢復到90度，協助人再度握住腳尖。
6.視個人體能狀況，每回可重複做10次。也可以單獨進行，不一定需要別人協助。
功效：此項動作可強化腹肌、收小腹，最適合久坐辦公室的上班族，或對自己的腰圍不滿意的人。
注意事項
協助人需注意勿用力過猛，容易使進行運動的人腰椎受傷。另外，手掌需緊貼地面固定住身體；雙腳放到15度時，腰部往上拱起，否則均容易受傷。
好好跟著做！
別想偷懶！！
徐老師的話
這個動作是我男朋友教我的，很有效但是很困難，徐老師不建議過胖的人做。如果你一開始就輕易嘗試，而腹部又沒有力量的話，隨便一推或是亂用力，很容易就導致某個部位抽筋，所以一定要等到小腹有點力量了再做。
推的人也很重要，不要隨便找個什麼白癡小弟，力道過猛可是會受傷的。這個動作非常的難，因為當你要把推的力量撐上來的時候，真的會覺得小腹要炸掉了，非常非常痛，可是真的很有效，所以千萬不要強求一次做太多下。如果你可以做到10下，徐老師已經覺得你很厲害了。千萬不要推得太狠，保持在一種微妙的力量即可，如果推的人和你沒有默契的話，這個動作你也做不來。像我第一次請運動精靈幫我推的時候，他也抓不到那種感覺，只是一味地在那亂推。最好是你和他之間有一點微妙的情愫在，做起來感覺會更好，我想應該首推情侶檔吧！但是如果男朋友一不小心推太大力，傷到你的小腹或是小腿而導致分手的話，徐老師可就不負責。
PS.這是經典，也是挑戰！徐老師熱愛這個動作，但也怕它，因為很累。
象腿不必做小腿緊實操
具體步驟：
1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3.可重複做10次。
功效：可以消除蘿蔔腿，還能使小腿線條修長。
注意事項
看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直、肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕地扶住穩固的傢俱或牆壁。
臀部要夾緊不可以翹起來，否則達不到運動效果。不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路似的，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
徐老師的話
在這本書中，我承認小腿真的是比較軟弱的地方，像這個動作也只是讓你伸展、放鬆。
徐老師有個好朋友叫阿雅，她曾經不斷地減肥，各個部位都瘦了，唯獨小腿還是充滿了男人味。
其實小腿的粗細跟你是不是運動健將無關，多半是天生的。所以這個動作是推薦給本身小腿不粗的人來做，讓小腿滿細的人，更有模特兒的肌肉線條。
PS.為何說象腿不必做，因為象腿做了只會變成很硬的象腿。
這個動作是專給小腿不是很粗，卻沒有線條的人做的，其他的人不必湊熱鬧！
想瞭解更多的減肥小妙招，
您身邊的健身瘦身專家