懷孕了， 吃什麼比較好， 哪些是要重點補充的營養， 什麼不能吃?
首先， 要把握孕期營養的第一原則：適量， 均衡， 食物多樣化!
適量：懷孕了， 不是你想吃多少就吃多少。 吃太多， 孕媽媽會超重， 就會有一系列的併發症;吃太少， 又會影響胎寶寶的正常的生長發育。
均衡：就是要保證各種營養的均衡攝入， 葷素要搭配好。
多樣化：這一點， 目的就是保障均衡， 不能因為某樣東西好， 合口味， 就只盯著這一樣東西吃。
其次， 要重點提示的“六吃”是指：
1、孕早期， 要保證必要量碳水化合物的食物。
孕早期， 孕媽媽如果碳水化合物攝入不足的話， 可能會導致酮血症， 影響胎兒腦和神經系統的發育。
可是， 早孕反應很煩人啊， 一點都不想吃怎麼辦?
那就少食多餐， 選擇清淡適口、容易消化的食物， 特別是富含碳水化合物的穀、薯類， 比如， 米飯、面、麵包、烤饅頭片、紅薯等。
2、孕早期， 要注意補充葉酸。
葉酸對於預防胎兒神經管畸形極為重要。
除了常吃富含葉酸的食物以外， 還應補充葉酸400μg每天。
富含葉酸的食物有動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果類。
3、孕中晚期， 要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。
從孕中期開始， 胎兒的生長速度加快，
同樣重量的魚類和畜禽類相比， 優質蛋白質相差無幾， 但是魚類所含的脂肪和能量卻明顯少於畜禽類。
所以， 孕媽媽體重增加較多的時候， 可以多吃魚類少吃畜禽類， 吃畜禽類時， 儘量剔除皮和肥肉， 畜肉可以優先選擇牛肉。
4、注意補充足夠的鈣。
足夠的鈣， 對於母體和胎兒來說都很重要。
孕媽媽缺鈣時， 機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。
孕媽媽缺鈣， 第一影響的是自己， 會導致出現牙齒鬆動、肌肉痙攣、骨質鬆散等症狀， 老話說“生一個孩子掉一顆牙”是有一定道理的;然後才會影響到胎寶寶。
因為僅僅從食物來源， 很難完全滿足孕婦所需要的鈣的攝取量， 所以， 通常還會建議在孕中晚期， 要額外補充一些鈣的製劑;為了增加鈣的吸收和利用， 孕媽媽最好補充維生素D或者多做戶外活動。
5、常吃含鐵豐富的食物。
孕媽媽如果鐵攝入量不足， 會造成缺鐵性貧血， 出現心慌氣短、頭暈、乏力等症狀， 嚴重的還會引起胎寶寶在宮內缺氧、生長發育遲緩。
動物血、肝臟和紅肉中含鐵量較為豐富， 且吸收率較高， 除此以外， 植物性食物中， 深綠色蔬菜、豆類， 以及紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等含鐵量也比較高。
6、選用碘鹽， 每週攝入1-2次含碘豐富的海產品。
因為碘不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料， 也是胎寶寶神經系統和腦發育的必要原料。
如果寶寶在胎兒期缺碘， 會影響大腦正常發育， 嚴重的會造成呆小症、聾啞等。
中國營養學會建議， 孕期選用碘鹽， 每週攝入1-2次含碘豐富的海產品。
再次， “三不吃”， 則是指：
1、煙
不僅孕媽媽自己不要吸煙， 同樣也要注意二手煙的危害。
孕媽媽長期吸入二手煙， 會導致胎兒發育不良、早產， 甚至畸形死胎。
2、酒
酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用， 容易引起流產、早產和胎兒畸形。
建議有飲酒習慣的孕媽媽， 最好在孕期暫時先忍一忍。
3、沒有完全煮熟的食物， 沒有經過高溫消毒的乳酪和乳製品
不吃生蛋容易做到， 容易被忽視的是一些常見的西式點心， 例如提拉米蘇， 它不需要烤制， 製作食譜中就包括隱藏其中不易發現的生蛋液。
不要吃軟乳酪，除非被加熱到滾燙。雖然，硬質乾酪、加工乾酪、奶油乾酪在懷孕期間都是安全的，但如果你懷孕以前從來不吃也不懂乳酪製品，最好不要在懷孕以後貿然食用，並且大吃特吃。
製作食譜中就包括隱藏其中不易發現的生蛋液。不要吃軟乳酪，除非被加熱到滾燙。雖然，硬質乾酪、加工乾酪、奶油乾酪在懷孕期間都是安全的，但如果你懷孕以前從來不吃也不懂乳酪製品，最好不要在懷孕以後貿然食用，並且大吃特吃。