研究發現， 雖然相同速度下， 走和跑的動力學指標存在相似性， 但是由於軀幹、腿和做工速度的不同， 兩種運動方式能耗差異極大。 儘管步行運動比較能輕鬆地展開， 即使平時運動不足的人也很容易接受。 但想要減脂， 運動負荷量較高的慢跑運動， 才是更能使減肥運動進階的方式。
相同速度下， 或是完成相同距離的一段路程時， 慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時， 慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。
慢跑：
消耗熱量：400 大卡 / 60 分鐘
消耗脂肪：52 克 / 60 分鐘
快走：
消耗熱量：200 大卡 / 60 分鐘
消耗脂肪：26 克 / 60 分鐘
慢跑瘦身的效果好，
能燃燒很多熱量，
不過也有許多注意事項。
但是慢跑要加強熱身運動，
增強韌帶彈性、關節靈活度，
不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑減肥的正確方法
入門者每週增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。 入門者第一次跑步時間不宜過長， 剛開始20分鐘就夠了， 再每週增加5~10分鐘， 至多控制在1小時內。
慢跑減肥的速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好， 這樣可以避免無效運動。 練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
慢跑後的拉伸運動很重要哦， 拉伸運動的時間為15分鐘。 它可以預防小腿長出肌肉。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象， 休息過後， 很快就會消失， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天， 不見改善， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多， 下次運動時， 可考慮減少運動量。
快走減肥：
快走的機體運動並不像慢跑那麼劇烈， 膝蓋所承受的壓力也極小， 因此， 適度的快走不會為膝蓋帶來損傷。 但由於快走時腳掌與地面的接觸時間較長， 足部疲勞度較大， 崎嶇的路面、不合腳的鞋則有可能會導致足部水腫、磨損等情況。
大原則
速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。
強度：呼吸和心跳加快， 有點喘但仍可說話。
時間：每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上， 消脂甩肉的效果比較好。
上半身
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身
盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
適宜人群：
沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
體重過大或膝蓋有問題的人群則不適宜進行慢跑，他們可以選擇另一項運動——快走。與慢跑相比，快走更為輕鬆、並且容易進行，是不經常運動、體質偏弱或是不適合進行跑步人群的極佳選擇。
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消脂甩肉的效果比較好。
上半身
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身
盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
適宜人群：
沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
體重過大或膝蓋有問題的人群則不適宜進行慢跑，他們可以選擇另一項運動——快走。與慢跑相比，快走更為輕鬆、並且容易進行，是不經常運動、體質偏弱或是不適合進行跑步人群的極佳選擇。
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