三伏天入伏，血糖高的人必須注意這三點，消暑祛濕防血糖！

7月12日，三伏天正式開始，一大早就已經熱氣騰騰了，而且這樣的天氣還要持續40天！三伏天代表著夏天最熱、最潮濕的開始。在這種天氣裡人們的精神和體力會被嚴重的消耗著，會覺得非常悶熱，並且天氣經常變換，稍加不注意還很容易生病。

在這樣的氣候裡，正常人都覺得難受，跟何況是血糖高的患者？血糖對氣候的變化特別敏感，而平時人在應對氣溫高的時候通常會採取：吃冷飲、吹空調等方式，可這些方法對血糖高的人來說是不能經常做的。

那麼血糖高的朋友平時應該注意些什麼呢？

1.氣溫高不可隨意吃冷飲

夏天氣溫一直都是比較高，平時會用冷飲降降溫，可大多數的冷飲其中含有大量的糖分，而且冷飲吃多了會使腸胃再度虛弱，會使消化系統出問題，就會出現腹痛、腹瀉的情況。所以三餐要清淡定時，平時可以吃一些綠豆粥，可以消暑降糖。

2出門在外要及時補水

夏天天熱，出汗比較頻繁，身體裡的水分大量流失，就很容易導致脫水，這個時候血液會變得粘稠，流轉就會不暢順，而且夏天氣溫高，心情會比較煩躁，就會容易出問題！所以不光光要定時補充水分，還要保持一顆平穩的心。

特別推薦喝茶。

3.夏天也要適量運動

白天氣溫普遍較高，這就會讓人不想外出運動。可平時經常在空調房裡不鍛煉，不適當的消耗體內的能量，就會使身體變的肥胖起來。所以在三伏天裡可以在早上6點到8點半的期間而晚上則可以在晚飯後2小時進行鍛煉，

而運動量以微疲勞為准，散步、慢跑、打拳等都可以。

有什麼在三伏天裡即能消暑祛濕，還能防血糖呢？

1.玉米須泡茶

玉米須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經，功能利尿消腫，平肝利膽，通乳泄熱。現代藥理研究證明，玉米須具有利尿、降血壓、降血糖、止血、利膽等功效。

雖然玉米須的效果不錯但只能進行輔助治療的作用，不能代替降糖藥物。玉米須不要帶黑色的，以防發黴。

2.苦瓜

苦瓜能降糖是因為含有一種類似胰島素的物質，能使血液中的葡萄糖轉換為熱量，降低血糖，被稱為“植物胰島素”。而且苦瓜中含有蛋白質、鈣、磷及多種維生素等，具有清熱解暑、解毒、降脂、降血糖的功效。但苦瓜性寒，不能經常食用，而且也不能代替降糖藥物，只能輔助治療。

3.綠豆

說到夏天就必不可少綠豆了，綠豆消暑開胃、清熱解毒，老少皆宜。而且綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，含有的維生素可以和體內的膽固醇相結合，轉化為膽酸，從而排出體外，從而降低血糖。

在三伏天裡不僅僅要消暑，還要防濕氣

濕氣是導致人虛胖的原因之一，而肥胖的人很多都會血糖高，所以祛濕也是非常重要的降血糖手段。

在祛濕效果最好的食物就是薏米了，薏米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：“薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。”

薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六穀子，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。

推薦食譜：薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時後，把薏米洗淨炒熟，然後薏米、芡實、枸杞和紅豆下鍋煮沸後，小火煮30分鐘，放入生薑繼續用小火煮40分鐘左右，最後等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用

薏米苦瓜排骨湯

材料：薏米、排骨、苦瓜、薑、蔥

做法：提前將薏米泡發5個小時；排骨切塊燒水焯一下；將排骨和泡好的薏米、生薑片、蔥段放入砂鍋，再滴入幾滴白醋，一次性加足水，大火煲開後轉小火煲2小時左右後，加入苦瓜繼續煲20分鐘左右，加入鹽調味即可。

以上兩種都能清熱祛濕，而基本不含什麼糖分，在這炎熱又潮濕的時期最適合吃了。

總結：你能做到這三點嗎？

你平時吃什麼無糖的食物？

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具有清熱解暑、解毒、降脂、降血糖的功效。但苦瓜性寒，不能經常食用，而且也不能代替降糖藥物，只能輔助治療。