有人要減肥， 也有人要增肥， 無論是增肥還是減肥都要注意正確的方法， 否則都是做無用功。 瘦人要如何增肥呢？
怎麼吃才能有效的增加身上脂肪？馬上來看看增肥需要注意哪些事項：
一、多吃增肥 想要增肥的人應增加膳食的攝入量， 增加體重， 就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素， 膳食內容應豐富多樣， 不偏食挑食， 飯菜要儘量做到美味可口。
在保證攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。 這樣才可以將多餘的能量轉化成為脂肪儲存在皮下， 使瘦弱者豐富起來。 日常可以多吃一些五花肉、帶皮的豬腳等高脂肪食物， 吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃， 尤其是深海魚和冬天的魚， 它們的皮下脂肪非常的豐富。
如果你胃口不是很好的話， 就要注意多吃開胃食物， 例如山楂、檸檬汁等，
二、多睡增肥 應保持充足而良好的睡眠時間， 人的睡眠若比較充足， 胃口自然也更好， 同時也更利於食物的消化和吸收， 吸收好了自然就會胖起來了。 最好的作息習慣是23點前入睡， 早上7點起床， 至少保證每天有7-8小時的睡眠時間。
三、適當運動 每天堅持適量運動， 特別是對於那些長期坐辦公室的人來說， 每天應抽出一定的時間來鍛煉， 這不僅有利於改善食欲， 也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
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