民間有句諺語：“頭伏餃子二伏面三伏烙餅攤雞蛋”， 這說明， 三伏天， 老百姓的飲食也變得清淡起來。 由於進入夏季， 身體會因為炎熱而處於不舒服的狀態， 這時候就更要保護好我們的身體， 以免寒氣入侵、濕氣加重。
三伏天養生有“三不吃”
1、不吃冷飲
很多人會說：沒有冰棒的夏天那不叫夏天！沒有啤酒的燒烤那不叫燒烤！確實， 由於天氣熱， 都會買一些冷飲、冰淇淋之類的食物， 這對健康是非常不利的。
一方面， 急速吃冷飲時， 腸胃突然受到刺激， 很可能會導致腹痛、腹瀉；另一方面， 冷飲進入胃腸， 會加快蠕動， 影響吸收。
2、“一口悶”
三伏天都會有大汗淋漓的表現， 導致機體電解質失衡， 這時身體就會想要飲水， 很多人會一口氣喝下一大瓶水來解渴，
3、不吃肥膩、油炸食物
夏季是吃貨最喜歡的時節， 每當夜晚可以看到路邊攤、熱鬧的小吃街，
三伏天養生也有“四不做”
1、風扇不宜吹得過久
很多人喜歡整晚開著風扇， 對著自己吹好久， 最後會導致偏頭痛， 頭昏、無力等狀態， 這是因為長時間吹風扇導致人體出汗平衡被破壞， 而產生頭痛。
2、夜晚不宜露宿
夏季， 人們的汗腺屬於分泌旺盛階段， 如果在盛夏夜晚露宿， 會導致頭痛、腹痛、關節疼痛， 使得寒氣入侵， 給身體埋下不良隱患。
3、午睡不宜缺少
三伏天晝長夜短， 白天人們體力消耗大， 中午如果得不到休息， 下午就會變得沒精神， 提不起勁。
研究表明， 午睡15分鐘為適宜時間， 時間過長容易導致“睡不醒”的狀態。
4、空調房不宜穿著暴露
三伏天悶熱煩躁， 很多人喜歡待在空調房內降溫。 但是， 常在空調房內呆著的朋友要注意了， 在空調房裡衣要過肘過膝， 不宜露腰、露出小腹， 更不能讓空調風直接對著身體吹。 現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人， 夏天反而比比皆是， 就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內， 使濕氣加重。
還有一點要注意的是， 如果在外出汗不要立刻進入空調房內對著冷風吹， 因為對著空調使勁吹涼風， 濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體， 損傷陽氣， 很可能會產生“空調病”！
那麼， 三伏天到了該如何養生呢？
晚睡早起午覺補
早睡早起， 每天在晚上11點之前睡覺， 由於子時是肝經運作的時間， 此時進入深度睡眠能夠幫助身體調養生息， 第二天也會元氣滿滿。
低調運動練三伏
生命不息、運動不止，三伏天運動方式不宜過猛，宜選擇溫和的有氧運動，比如散步、跳廣場舞等方式。
飲食開胃多吃苦
飲食宜清淡開胃，忌辛辣油膩。古語雲“苦”有敗火的功效，同時苦味還存在于婆婆丁、蕨菜等野菜裡，夏季也是吃蒲公英的好季節，另外蒲公英根也是清熱降火的首選。
身體祛濕補一補
即使炎熱的夏季也抵擋不住濕氣的入侵，所以，不睡涼地、不喝冷飲，及時排濕祛濕才是關鍵。
蒲公英荷葉茶
《本草經疏》記載：“蒲公英昧甘平，其性無毒。當是入肝入胃，解熱涼血之要藥。”蒲公英可瀉火除濕，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。
荷葉， 味苦性平。歸肝、脾、胃經。 可消暑利濕，健脾升陽，內體濕氣重，根本原因是脾不好，用荷葉對於健脾祛濕更好一些。玫瑰花疏肝解鬱，很多脾虛濕氣重的人，也會有肝鬱的情況，並且玫瑰花性溫和，做調和之用，使得方子不溫不燥，適合更多的人飲用。
紅豆薏米芡實粥
薏仁入脾，可以健脾除濕，味甘淡，滲利即利水滲濕，像疏通水道一樣將水排走。赤小豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。
第二天也會元氣滿滿。低調運動練三伏
生命不息、運動不止，三伏天運動方式不宜過猛，宜選擇溫和的有氧運動，比如散步、跳廣場舞等方式。
飲食開胃多吃苦
飲食宜清淡開胃，忌辛辣油膩。古語雲“苦”有敗火的功效，同時苦味還存在于婆婆丁、蕨菜等野菜裡，夏季也是吃蒲公英的好季節，另外蒲公英根也是清熱降火的首選。
身體祛濕補一補
即使炎熱的夏季也抵擋不住濕氣的入侵，所以，不睡涼地、不喝冷飲，及時排濕祛濕才是關鍵。
蒲公英荷葉茶
《本草經疏》記載：“蒲公英昧甘平，其性無毒。當是入肝入胃，解熱涼血之要藥。”蒲公英可瀉火除濕，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。
荷葉， 味苦性平。歸肝、脾、胃經。 可消暑利濕，健脾升陽，內體濕氣重，根本原因是脾不好，用荷葉對於健脾祛濕更好一些。玫瑰花疏肝解鬱，很多脾虛濕氣重的人，也會有肝鬱的情況，並且玫瑰花性溫和，做調和之用，使得方子不溫不燥，適合更多的人飲用。
紅豆薏米芡實粥
薏仁入脾，可以健脾除濕，味甘淡，滲利即利水滲濕，像疏通水道一樣將水排走。赤小豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。