黑鬍子：專注分享HOME健身， 提供詳細健身資訊「每天10分鐘 在家輕鬆健身」
愛生活，
愛健身。
生活中有很多朋友健身練著練著就放棄了，
他們的理由五花八門；有的說太累，
有的說沒效果...黑鬍子願所有的健身愛好者都能堅持到底，
把這5點做到了，
再說健身沒效果！
黑鬍子—HOME健身
廢話不多說， 看過來1.是否每次訓練時間有1小時？
想要健身有效果，
除了每塊肌肉都要訓練到外，
健身時間也需要特別注意，
沒有時間的積累很難練出大肌肉的，
建議每次訓練至少1小時；
黑鬍子—HOME健身
2.是否有規律的健身？
很多人在健身途中都愛偷懶，
三天打魚 兩天曬網，
這樣會讓你之前的訓練白費，
所以健身必須有規律性，
建議練一天休一天或者練六天休一天；
黑鬍子—HOME健身
3.是否每天都有吃早餐？
早餐是一天中最重要的一餐，
大多上班族特別是男性經常偷懶不吃早餐，
這樣做不到營養補給，
所以建議每天都要吃早餐；
黑鬍子—HOME健身
4.是否每天23點前睡覺？
體內代謝及肌肉修復、增長大多在人完全放鬆的狀態，
黑鬍子—HOME健身
5.是否飲食有規律、清淡？
三分靠練， 7分靠吃。 訓練重要， 但飲食更重要， 健身時不要吃的太油膩， 多吃清淡及高蛋白食物，
黑鬍子—HOME健身
注意事項1.健身三步驟， 定目標、執行、堅持；
2.每次健身前， 需進行必要的熱身訓練；
3.鍛煉的同時也要保證睡眠。
健身
黑鬍子
伴你左右
相關閱讀：打造完美身型 試看兩篇文章
1個在家最好的健身動作，
沒有之一（燃脂必做）
徒手健身：這是我見過在家健身訓練最輕鬆的方法
徒手健身：這是我見過在家健身訓練最輕鬆的方法