想必很多健身的新手， 剛開始健身的時候， 就是鍛煉手臂。 一個強壯男人的象徵， 成為了很多人比練的地方。 鍛煉手臂的好處就不多說了， 很多人第一次鍛煉的就是肱二頭肌， 卻忘記把前臂也鍛煉了。 千萬不要忽視前臂， 因為強大的前臂可以使你手臂爆發力高。
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如何鍛煉出麒麟臂？只有把前臂肌群加進去， 才能真正的成為麒麟臂。 前臂肌群怎麼訓練？下面這些動作， 都是對前臂肌群有刺激的。
動作1：硬拉
很多人認為硬拉只對腿部有鍛煉效果， 但是卻不知道它能夠鍛煉前臂肌群。 在你拉起杠鈴的時候， 前臂肌群默默的在為你賣力著呢！
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動作2：啞鈴聳肩
在鍛煉此動作的時候， 聳肩的同時， 手掌部位微微彎曲， 跟聳肩同步進行。 這樣做， 能夠大大的刺激到你的前臂肌群！
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動作3：引體向上
這個動作， 很多人都是做不到的， 看似簡單， 實際很難。 鍛煉前臂肌群的動作之一， 用它來訓練， 保證能夠鍛煉到前臂肌群。
動作4：啞鈴腕彎舉
這個動作就很經典了， 鍛煉前臂肌群必不可少的動作。
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動作5：啞鈴肱肌彎舉
此動作與前個動作不同之處請看動作， 通用能夠刺激到前臂肌群！
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記住了，鍛煉手臂就要把手上全部部位都鍛煉，這樣才能鍛煉出強壯的麒麟臂！
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記住了，鍛煉手臂就要把手上全部部位都鍛煉，這樣才能鍛煉出強壯的麒麟臂！