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不知道你們聽過這首詩沒有？
“三月不減肥， 四月徒傷悲， 五月路人雷，
六月男友沒， 七月被曬黑， 八月待室內，
九月更加肥！十月相親累， 十一月無人陪，
十二月無三圍， 一月肉更肥， 二月不知誰！”
低頭看看日漸減少的衣服下
蠢蠢欲動的是脂肪還是肌肉？
週末還要出去浪嗎？
老老實實在家準備下周的便當餐吧
廚娘只能幫你到這了！
週一
南瓜蒸雞胸
①南瓜、雞胸肉切塊裝盤；
②加適量鹽、黑胡椒、孜然/其他香料， 攪拌均勻；
③蒸鍋加水燒開後， 放入拌好的南瓜和雞胸肉， 蒸至南瓜軟爛即可。
手撕包菜
①將包菜洗淨撕/切小塊；
②鍋中倒入少許橄欖油加熱， 加入蒜末爆香；
③倒入包菜快速翻炒；
④添加適量鹽、蠔油、生抽、醋， 翻炒均勻即可。
週二
番茄雞蛋面
①先將麵條煮熟撈出過涼水；（意面、蕎麥面或者普通麵條都可以， 過涼水能不讓麵條過於軟爛， 也可以不過涼水。 ）
②番茄去皮切塊；
③鍋中倒入少許橄欖油， 將雞蛋打散後倒入鍋中炒熟；
④將切好的番茄倒入鍋中， 炒出少許番茄汁後， 加入煮好的麵條；
⑤加適量鹽、黑胡椒調味即可。
彩椒杏鮑菇
①彩椒、杏鮑菇切絲；
②鍋中倒入少許橄欖油， 先將杏鮑菇炒軟；
③再倒入彩椒翻炒， 加適量鹽、生抽、黑胡椒調味；
④翻炒均勻即可。
週三
藜麥沙拉
①將水燒開後， 倒入洗淨的藜麥， 煮熟；
②番茄、彩椒等蔬菜洗淨切塊， 西蘭花切小朵洗淨， 用開水燙煮3分鐘， 撈出瀝幹水分；
③將藜麥與蔬菜混合， 倒入適量橄欖油、果醋、鹽、黑胡椒拌勻即可。
蒜黃炒蛋
①蒜黃洗淨切段， 雞蛋打散備用；
②鍋中倒入少許橄欖油加熱， 倒入蛋液炒熟後盛出；
③倒入蒜黃炒軟， 加入雞蛋， 適當鹽、黑胡椒調味， 炒勻即可。
週四
素炒金針菇
①金針菇洗淨去根；
②熱鍋少油， 倒入金針菇炒軟；
③加入適量鹽、蠔油、黑胡椒調味炒勻即可。
彩椒雞胸
①雞胸肉水煮至八分熟， 撈出晾涼， 撕成細絲；
②彩椒切絲；
③熱鍋少油， 加入彩椒絲和雞胸肉絲， 加適量鹽、黑胡椒調味；
④炒熟後撒入少許黑芝麻即可。
週五
茼蒿雞絲
①雞胸肉水煮至八分熟，撈出晾涼，撕成細絲；
②茼蒿切段，加適量鹽開水焯熟；
③混合雞胸肉絲與茼蒿，加適量橄欖油/芝麻油、鹽、黑胡椒拌勻，撒上少許黑芝麻即可。
金槍魚海鮮意面
①意面煮熟撈出過涼水；
②熱鍋少油將魷魚圈、蝦仁煎熟；
③將煮熟的意面倒入翻炒，加適量鹽、黑胡椒調味；
④最後加入金槍魚罐頭炒勻即可。
週六
煎龍利魚柳
①魚柳提前解凍，撒少許鹽、黑胡椒醃制10分鐘；
②熱鍋少油，放入魚柳小火煎；
③兩面煎熟後切塊，撒上少許芝麻即可。
洋蔥杏鮑菇
①洋蔥、杏鮑菇切絲；
②熱鍋少油，倒入洋蔥和杏鮑菇炒軟；
③加品質鹽、黑胡椒調味炒勻即可。
南瓜海鮮意面
①南瓜切塊，放入料理機打成糊狀；
②意面煮熟撈出瀝幹水分；
③熱鍋少油，將魷魚圈、蝦仁煎熟；
④倒入南瓜糊、意面翻炒均勻；
⑤加入適量鹽、黑胡椒調味，炒勻即可。
剩下的就是組團秀身材的時候了
-the end-
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茼蒿雞絲
①雞胸肉水煮至八分熟，撈出晾涼，撕成細絲；
②茼蒿切段，加適量鹽開水焯熟；
③混合雞胸肉絲與茼蒿，加適量橄欖油/芝麻油、鹽、黑胡椒拌勻，撒上少許黑芝麻即可。
金槍魚海鮮意面
①意面煮熟撈出過涼水；
②熱鍋少油將魷魚圈、蝦仁煎熟；
③將煮熟的意面倒入翻炒，加適量鹽、黑胡椒調味；
④最後加入金槍魚罐頭炒勻即可。
週六
煎龍利魚柳
①魚柳提前解凍，撒少許鹽、黑胡椒醃制10分鐘；
②熱鍋少油，放入魚柳小火煎；
③兩面煎熟後切塊，撒上少許芝麻即可。
洋蔥杏鮑菇
①洋蔥、杏鮑菇切絲；
②熱鍋少油，倒入洋蔥和杏鮑菇炒軟；
③加品質鹽、黑胡椒調味炒勻即可。
南瓜海鮮意面
①南瓜切塊，放入料理機打成糊狀；
②意面煮熟撈出瀝幹水分；
③熱鍋少油，將魷魚圈、蝦仁煎熟；
④倒入南瓜糊、意面翻炒均勻；
⑤加入適量鹽、黑胡椒調味，炒勻即可。
剩下的就是組團秀身材的時候了
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