上課打瞌睡， 集中不了注意力；
寫作業打不起精神， 一翻開作業本就想睡……
春困秋乏夏打盹， 一年中最容易犯困的日子又來了。
不只是小孩子， 其實大人也容易在天氣漸暖之時昏昏欲睡。
因為氣溫升高後， 人體的新陳代謝日益旺盛， 肢體的血流量和耗氧量都逐漸增多， 導致大腦出現供氧量和供血量的不足， 大腦的興奮度降低， 從而出現無精打采， 怎麼也克制不住的春困現象。
春困看似很正常， 但是對生長期的孩子來說， 危害也不小！不僅耽誤學習， 還影響長個兒， 因為背後反映的最大問題還是——沒有好好睡覺！
如何幫孩子“脫困”？睡得早保證睡眠時間
現如今小學生的睡眠時間都保證不了， 更不要說中學生了。 作業之多， 壓力之大， 每天八小時的睡眠時間基本都被作業剝奪了。
如果你的孩子也面臨這樣的情況甚至更糟糕， 那要趕緊採取行動了！
科學研究表明：
晚10點至1點是生長激素分泌最旺盛的時間。 合理規劃學習時間， 提高學習效率， 儘量在每晚10點前上床睡覺， 才能形成一個良性的迴圈， 才能維持自身生長發育的有序進行。
特別是有些孩子的拖延症問題， 或者是平時就做事拖遝的孩子， 更應該在旁“催”著點， 畢竟時間都是擠出來的。
睡得好提高睡眠品質如果每天都能在10點前入睡， 睡眠時間是保證了， 但睡眠品質呢？家長有關注過嗎？
要想生長激素在夜晚很好地分泌， 需要在深度睡眠的情況下， 人一般在睡著後半個小時到一個小時左右的時間進入深度睡眠。 如果睡眠品質不佳， 達不到深度睡眠或者淩晨1點之後才進入深度睡眠， 那麼生長激素分泌顯然是不夠的。
睡眠品質如此重要， 家長該如何判斷呢？
❶一般有睡眠障礙的孩子睡眠品質都不會太好， 睡眠障礙表現為入睡困難、睡得不安穩、老是翻來覆去；
❷觀察孩子睡覺是否經常張嘴呼吸，
❸看孩子早上醒來是否心情愉悅， 如果早上老是起不來， 起床氣很大， 那說明晚上沒睡好。
以上這些小tips僅是經驗之談， 想要真正瞭解自己的孩子是否睡眠足夠， 最好通過專業的測試。
一份睡眠測評報告， 可能是所有中小學生人手一份的必備健康指南！