一、揉腹3分鐘——通便除病
揉腹這個方法， 聽起來簡單， 但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠， 人體硬朗了， 那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。
做法：早上要起床之前， 躺著以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹， 先從肚臍眼開始轉圈兒， 一圈接一圈逐步擴大， 直至揉遍全腹， 一共揉36圈。 然後逆時針， 用同樣的方法揉36圈。
揉時要用力適度， 次數可多可少， 數十遍之後， 又換左手以相反的運轉方向， 揉數十遍。 關鍵在於長年累月不間斷， 方能收奇效。
二、梳頭3分鐘——黑髮健腦
三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：“春三月， 每朝梳頭一二百下。 ”在春季三個月裡， 每天清晨起來， 應養成梳理頭髮的習慣， 有利健體養生。
用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用， 不僅能令人頭腦思維更加清晰， 還有養發、防中風的功效。 長期堅持用手梳頭， 可以使頭髮變得更有光澤， 而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢， 一舉多得。
做法：在早晨起床後， 用 3 分鐘梳一梳頭， 既可使精神煥發， 又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。
如果不用手而是用梳子， 梳齒不要太銳、太密， 梳頭速度不能太快， 以減少牽拉頭髮， 保護頭皮。
三、擴胸三分鐘：振奮陽氣， 提升免疫力
胸腺是人體很重要的免疫器官， 在兒童期最發達， 所以小孩子都活潑好動， 但是過了三十歲就逐年衰退了， 到六十歲基本就萎縮， 所以老年人就不願意動了。 如果在每天早晨起來都進行擴胸， 可以把萎縮的胸腺啟動，
做法：挺胸收腹站立， 雙臂自然下垂， 兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂， 置於胸前， 保持與地面平行， 掌心向下， 兩臂用力向兩側擺動。 擴胸時緩緩吸氣， 曲臂時緩緩呼氣。
每天早上三個三分鐘， 誰堅持誰受益。 快快分享給親人朋友門吧！