五顏六色、酸甜可口的水果是大家日常生活中必不可少的美食之一， 但是誰又能想到它其實也是一種減肥的利器呢。 不過， 想要通過水果減肥， 必須先瞭解水果的特性， 從而製作出美味又兼顧營養均衡的水果減肥食譜。 下文中小編為大家推薦了五款當下熱門的水果減肥食譜， 想要“狠”瘦， 就一起來看看這五款水果減肥食譜的製作方法吧！
水果減肥食譜的減肥原理
吃水果能在短時間內令人有減肥的效果， 因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。 特別是高纖水果， 可以讓我們身體新陳代謝速度變快， 從而減輕體重。 有一些所謂快速水果減肥方法， 比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身， 以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥， “蘋果餐”能減肥等等。 使用這些減肥法你吸收的熱量遠比正餐低， 自然很快就瘦下來了。 但是， 由於在執行時不能吃其他高熱量的東西，
快速有效的水果減肥食譜推薦
水果減肥食譜一：番茄蘋果汁(番茄， 蘋果， 檸檬汁， 乳酸飲料)
原料：番茄250克， 蘋果150克， 檸檬汁， 乳酸飲料。 制法：1、蘋果去皮核切塊， 番茄切塊， 一起放入榨汁機中榨成汁， 倒入杯中。 2、杯中加入檸檬汁、乳酸飲料， 攪勻， 加以裝飾即可。 此款水果減肥食譜功效：蘋果清香甜脆， 色澤鮮， 富含糖類以及各種維生素和礦物質， 對於肌膚的美麗光澤， 與保持身體健康的正常運作， 有很大的助益。 番茄則含有胡蘿蔔素(包括乙型胡蘿蔔素及番茄紅素Lycopene)， 能夠有效保持身體健康。
水果減肥食譜二：綜合熱水果茶(熱紅茶， 蘋果， 金橘， 奇異果， 方糖)
原料：熱紅茶1杯， 蘋果， 金橘， 奇異果， 檸檬片(各適量)， 方糖1塊。 制法：1、將各種水果加工成塊狀。 2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。 3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。 此款水果減肥食譜功效：纖維質含量高， 可以幫助消化， 刺激腸胃道蠕動。 金橘， 奇異果， 檸檬片中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收， 進而有效解決疲憊的體質。
水果減肥食譜三：蘆薈蜂蜜汁(蘆薈， 蜂蜜， 檸檬汁， 水)
原料：蘆薈250克， 蜂蜜、檸檬汁。
水果減肥食譜四：荔枝蘋果鮮汁(荔枝，蘋果，蜂蜜)
原料：荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜適量。制法：蘋果洗淨，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋果一起放入果汁機中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。此款水果減肥食譜功效：荔枝能補腦健身，開胃益脾，有促進食欲之功效。另外，擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進微細血管的血液迴圈，防止雀斑的發生，令皮膚更加光滑。
水果減肥食譜五：芒果汁(芒果，蜂蜜)
原料：芒果2~3個，蜂蜜適量。制法：1.將芒果去皮，挖去核，切塊，放入榨汁機中榨汁。2.將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻即可。特點：果汁濃厚，口感香甜。此款水果減肥食譜功效：芒果中含有很高的維生素C，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會消失的特點。常食芒果可以不斷補充體內維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。
總結：減肥不宜長期以水果當正餐
從營養學角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。若長期靠“水果”為生，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是，人體所需要的另外一些營養素，如生命必需的蛋白質，在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆製品，想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。
以上就是小編針對水果減肥食譜為大家做出的詳細介紹了。經常吃水果固然能起到不錯的減脂瘦身功效，但是小編提醒大家千萬不可為了追求減脂速度而盲目的只吃一種水果減肥食譜減肥，這樣不僅反彈幾率極大而且還會給身體健康帶來損害，以至於得不償失。另外，小編建議，大家在採用上述小編介紹的這五款水果減肥食譜減肥時，最好搭配適量的運動，這樣完美逆襲的機會才會大大增加哦!
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水果減肥食譜四：荔枝蘋果鮮汁(荔枝，蘋果，蜂蜜)
原料：荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜適量。制法：蘋果洗淨，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋果一起放入果汁機中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。此款水果減肥食譜功效：荔枝能補腦健身，開胃益脾，有促進食欲之功效。另外，擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進微細血管的血液迴圈，防止雀斑的發生，令皮膚更加光滑。
水果減肥食譜五：芒果汁(芒果，蜂蜜)
原料：芒果2~3個，蜂蜜適量。制法：1.將芒果去皮，挖去核，切塊，放入榨汁機中榨汁。2.將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻即可。特點：果汁濃厚，口感香甜。此款水果減肥食譜功效：芒果中含有很高的維生素C，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會消失的特點。常食芒果可以不斷補充體內維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。
總結：減肥不宜長期以水果當正餐
從營養學角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。若長期靠“水果”為生，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是，人體所需要的另外一些營養素，如生命必需的蛋白質，在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆製品，想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。
以上就是小編針對水果減肥食譜為大家做出的詳細介紹了。經常吃水果固然能起到不錯的減脂瘦身功效，但是小編提醒大家千萬不可為了追求減脂速度而盲目的只吃一種水果減肥食譜減肥，這樣不僅反彈幾率極大而且還會給身體健康帶來損害，以至於得不償失。另外，小編建議，大家在採用上述小編介紹的這五款水果減肥食譜減肥時，最好搭配適量的運動，這樣完美逆襲的機會才會大大增加哦!
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