平板支撐動作簡單， 無需器械和場地， 一個動作能刺激全身60%以上肌肉群， 但最主要的還是腹部內層核心肌群。
平板支撐是一種等長收縮的鍛煉方式。 所謂等長收縮用大白話來說， 就是肌肉在使勁兒， 但肌肉不會帶動關節產生運動位移， 也就是說肌肉長度保持不變， 既不產生收縮動作， 也不產生拉長動作。 例如， 做二頭啞鈴彎舉時， 小臂向上舉到一半時， 保持不動， 就是肌肉的等長收縮。
標準的平板支撐動作， 如何做？
以上只是標準的平板支撐， 實際上， 平板支撐衍生出來的花樣動作可是有很多的。 下面有10種不同難度的變式， 可以做成體能闖關遊戲， 每個動作30秒。 喜歡做平板支撐的小夥伴， 要不要來挑戰下自己， 既能娛樂比拼， 還能鍛煉身體， 來， 看看能做到哪一關？（記得做之前， 小小熱身一下）
第一關
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第二關
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第三關
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第四關
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第五關（左右腿交替）
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第六關（每側各30秒）
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第七關
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第八關
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第九關
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第十關
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如果很輕鬆
說明，你真是健身老司機了...
給你一個大大的贊！
第八關
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第九關
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第十關
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