直臂下拉(Straight Arm Pull-down)
主要鍛煉背闊肌的下部， 留意與屈臂下拉有明顯區別， 屈臂下拉是集中鍛煉三頭肌。
準備
1. 雙腳與肩內側同寬， 面向訓練器站立，
動作
1. 吸氣， 雙手握槓， 肘部伸展或微彎， 彎曲幅度不要明顯， 下拉橫槓於大腿前部接觸。 留意不要太重， 手腕保持繃直， 這樣手臂受力會減少， 背部集中受力。
2. 吸氣， 控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置， 保持雙臂姿勢不變。
注意事項
留意與集中鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同。
直臂下拉(Straight Arm Pull-down)
主要鍛煉背闊肌的下部， 留意與屈臂下拉有明顯區別， 屈臂下拉是集中鍛煉三頭肌。
準備
1. 雙腳與肩內側同寬， 面向訓練器站立，
動作
1. 吸氣， 雙手握槓， 肘部伸展或微彎， 彎曲幅度不要明顯， 下拉橫槓於大腿前部接觸。 留意不要太重， 手腕保持繃直， 這樣手臂受力會減少， 背部集中受力。
2. 吸氣， 控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置， 保持雙臂姿勢不變。
注意事項
留意與集中鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同。