生病時該訓練嗎？大概很多人都會問這個問題。 有人認為小病小災不算啥， 該練還得練。 有人則認為生病千萬不能練。 今天， 我們就來聽專業教練怎麼說。
邁克爾-裡波佐是一名訓練有素的NCCP（加拿大國家教練認證計畫）鐵三認證教練、認證私教和壺鈴教練， 同時他還是多倫多X3訓練實驗室的所有者和主教練。 機械工程學學位足以支持他使用循證方法進行訓練。 他首先用一個圖表來讓你看到免疫系統損害（這裡用“感染風險”所代表）和訓練量（包括持續時間和強度兩方面）之間的緊密聯繫。
眾所周知， 運動有益身體健康。 有氧運動的好處更是很多：改善心肺健康， 大大降低肥胖和相關疾病的發病率， 增強骨骼和關節健康等等……免疫系統狀況也會在一定程度的運動下得到改善。 但正如上圖所示， 它們之間並不是呈正比的關係。
但我們躺在沙發上只看電視啥都不做時， 我們的免疫系統是圖中縱軸上“受感染風險”中間的“平均水準”左右。 隨著運動量從輕微到適度的增加， 免疫系統健康也會得到改善（如圖即受感染風險在下降）。 然而， 隨著運動量超過適度水準並持續超量後， 受感染風險也會迅速增加！在這種負荷下，
已經生病了咋辦？
考慮到上述情況， 當我們生病時， 再討論訓練問題就已經太晚了。 現在正是感冒和流感的多發季節， 就讓我們用廣告的口吻說說我們該怎麼辦吧！
旁白：以下建議僅適用於輕度呼吸道感染。
一般處方其實相當直截了當， 並且還要取決於疾病的嚴重程度和症狀。
情況1：發燒38°以上或胸悶或有嚴重咳嗽
放棄所有訓練！你最好的恢復途徑是休息、適當的藥物、喝水和良好的食物。
情況2：只有鼻塞且/或喉嚨痛且/或輕度頭痛
只能簡單訓練：不超出Z2（時間（HR）/強度（power）/配速（pace））或者感覺不到辛苦， 不能進行長時間訓練課：不超過45分鐘。
重要的是要注意：每個人的身體狀況都不同， 我們對疾病和訓練的反應也差異很大。 這些差異有先天的也有後天的。 例如：睡眠和營養是必須考慮的關鍵因素。 如果你是小孩的父母並且在平日健康時沒有得到充足睡眠的話， 那生病時在訓練方面你就該保守點兒。
重新開始運動
以病程持續時間為依據， 你會更容易重返訓練場。 長期嚴重的疾病會使體質下降， 所以過早地回到訓練場， 就像什麼也沒發生一樣重新開始生病前的訓練計畫不是個好主意。 用1或2周時間慢慢過渡到“正常的”訓練持續時間和強度上才是合理的選擇。
切記：萬不可急於求成！
以上內容整理自搜狐跑步