健走， 已經是現在很多人的養生方式之一， 它是介於散步和競走之間的一種運動方式， 主張通過大步向前， 快速行走， 提高肢體的平衡性能， 它不受年齡、性別、體力等方面的限制， 屬於低投入、高產出的有氧健身運動。 那麼健走具體都有哪些好處呢？又需要注意什麼？
1、預防心臟病
有研究表明， 一周健走3小時以上， 可降低35%～40%罹患心臟病的風險。
2、預防動脈硬化
由於現在人的不健康飲食習慣， 會使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高， 是誘發心肌梗塞、腦梗塞的主要原因之一。 而每天堅持健步走20分鐘， 有助於分解燃燒體內中性脂肪。
3、預防老年癡呆
對於60歲以上的老年人來說， 每週3天， 每次40分鐘左右的健走， 可以促進全身血液活絡和腦部迴圈， 有助於維持較好的認知功能。
4、預防糖尿病
造成糖尿病的主要原因多半是飲食過量、運動不足、長期壓力， 所以平常除了要限制適量外， 還要通過運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉， 而降低血糖值。 健走則是非常適合的一種運動。
隨著步數排行榜功能的問世， 很多人都熱衷於走路， 每天都能在社區、公園裡看見絡繹不絕的人健走， 於是就有越來越多的朋友， 每天都會在步數排行榜上較量高下。 雖然它對身體有諸多好處， 但也不是適合所有人， 更不是走的越多越好， 走路的多少和速度都要因人而異， 過猶不及， 不能盲目攀比跟風， 更要講究方法。
基於人群的研究顯示：男性運動者需要每天步行11000至12000步，