在現在生活節奏越來越快的情況下， 人們的時間變少了。 很多報名去健身房後， 到後來因為沒有時間去， 一年也沒有踏進健身房兩三次， 甚至大部分人一年一次都沒進過健身房。 錢花出去了， 就這樣白白浪費了。 如果實在是空餘的時間去健身房， 那麼你完全可以徒手訓練， 每天總能空餘出20分鐘吧？
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好身材， 就要健身運動來維持。 沒時間？徒手訓練就是你最好的選擇。 現在， 徒手訓練也深受人們的喜愛， 當然任何東西都有優缺點。 徒手訓練優點：沒有太多場合限制， 經濟。 徒手訓練缺點：對目標肌群刺激效果差， 增肌較慢， 往往會遇到瓶頸。 但是， 如果是剛接觸健身的你， 那麼， 徒手訓練可以說是非常合適的了！
在沒有器械的情況下， 如何提升肌肉的爆發力呢？肯定是鍛煉啊！無論是徒手還是器械， 不鍛煉怎麼提高爆發力。 當然， 動作要作對， 才容易提升肌肉的爆發力！
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下面這些徒手動作， 是提升肌肉爆發力的可練動作！
動作1
動作2
動作3
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動作4
動作5
動作6
動作7
努力堅持下去，沒有肌肉是增不了的！
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