天熱去游泳，但是游泳最容易發生的“游泳肩”你知道多少？

眼瞅著伏天將至， 三伏天是夏天最熱的一段時間， 因此各種避暑大招都已經蠢蠢欲動了。 在花樣百出的“神避暑”絕招中， 游泳往往是很多愛好者的“必殺神器”，

既可納涼又能健身， 何樂而不為呢？只是， 在享受歡樂的“水中游”時， 提醒大家一定要注意“游泳肩”的發生。 那麼， 如何預防“游泳肩”呢？下面我們就一起來看看。

所謂的“游泳肩”是人們的俗稱， 用來形容游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。

而實際上它是一種肩膀軟組織如腱、肌肉、韌帶等的慢性炎症， 同時也被稱為“夾擊症侯群”。 “游泳肩”的症狀會隨起因的不同而不同， 一般情況下， 仰泳的症狀是最痛的， 而蛙泳的症狀是最不痛的， 若是自由式則會因發生的階段不同而症狀也將不同。

在“游泳肩”的預防上， 游泳前熱身是非常重要的。 在游泳時， 上臂旋轉外展但又受到水的阻力， 所以對肩部的壓力很大。 因此， 無論哪種泳姿， 游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確， 都會讓肩袖處處於過度運動狀態， 從而易出現“游泳肩”。

所以說， 規範泳姿是避免“游泳肩”出現的另一重要守則。 為了避免游泳致肩部損傷， 游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準，

並避免一下水就興奮異常， 猛跳猛遊等情況， 應慢慢提高運動強度和力度。

另外， 無論游泳新手還是游泳達人， 游泳前最好進行至少10分鐘的熱身運動， 例如做些拉伸動作， 讓關節得到充分拉伸。 而在游泳過程中， 一旦覺得肩關節不適， 則應立即減少運動量。

普通游泳愛好者的游泳時間以1小時為宜， 如果不適加重或出現疼痛， 則應停止運動， 並及時就醫。