不知道你有沒有這種感覺， 人一到中年後， 一不小心就長胖了， 特別是老闆肚， 你只要稍加留意就會看到身邊很多朋友， 同事最明顯的就是肚子長突出來了。
從小胖子到減肥成功我只做了2件事
肥胖已成了人們最關心的話題
研究表明， 身體很多問題都是由肥胖引起， 特別是中年男人。 作為一家之主， 在上有老， 下有小， 如果自已身體垮了， 用什麼來面對家人那些期待的眼神呢？
肥胖已成了人們最關心的話題
減肥成了現代人的一個主題， 你看各地雨後春筍的冒出了很多的減肥機構， 網路上各種減肥社群， 減肥自媒體就知道人們多麼觀心自已的肥胖了。 要怎麼做才能減肥呢？
我為什麼要選擇跑步來減肥
我165cm的個頭， 體重最重的時候146斤， 去年全面體檢拿到檢查報告， 醫生給我列出很多項的不合格。 她的一句話讓我當時就下定決要減肥， 她說， 現代中年男人身體很多問題， 都是肥胖引起的。 如果現在不注意保持體重， 越往後， 隨著年齡的增加， 問題會越來越多， 你一定要減肥。
我為什麼要選擇跑步來減肥
自從下定決心減肥後， 就開始了學習相關的減肥知識， 從眾多的減肥方法中， 我選擇了跑步， 因為我經常出差， 做其它定期的減肥項目， 估計堅持不下來。 而跑步就只需要一雙跑鞋， 找個合適的地方就能跑。
剛開始跑步的時候， 因為沒有經驗， 沒有做跑前熱身， 跑後拉伸， 跑步的姿勢和方法也不正確， 出現過膝蓋痛， 為止還停了兩個周沒有跑。
等膝蓋好了， 又繼續我的跑步之旅。 在跑步過程中， 經過不斷的遇到問題， 解決問題的過程， 讓自已獲得了正確的跑步姿勢， 方法， 技巧， 讓自已成了一個跑步達人。
那些不堪回首的跑步往事
經過半年的堅持， 每週跑5次步， 每次跑有效心率45分鐘， 體重由最現在跑步已經成了我生活中的一部分，
跑步帶給我2方面的巨大變化， 首先是體得減下來了， 整個人輕鬆了， 其次就是精神面貌特別好， 做事比以前更有效率。
跑步帶給我2方面的巨大變化
跑步和飲食相結合，效果更好
還有另一個方面對我減肥也起到很好的促進作用，那就是合理的飲食。晚餐我一般是吃得比較素，清淡，也吃得比較少，從來不吃宵夜。而早餐和午餐就沒有怎麼講究，想怎麼吃，就怎麼吃！
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運動跑步減肥的幾點經驗分享
1，買雙適合自已的跑鞋，
買雙適合自已的跑鞋，可以讓自已在跑步的過程中少受傷，特別是膝蓋，你就在這方面吃過虧，剛開始跑步的時候，沒有經驗，就買國內某一大品牌的跑步鞋，沒跑多久就膝蓋痛。
先瞭解自已是什麼腳型是3種腳型的那一種（具體可以百度），買對應的跑鞋，其次就買緩衝，支撐型的跑鞋，跑鞋買對了才堅持得下去。
買雙適合自已的跑鞋，
2，買一個心率帶，運動手錶之類的，讓自已的心率保持在一個正常的範圍之內，讓自已更安全的運動，也可以計錄自已的跑步資料，來説明我們更好的跑步減肥。
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一個攜帶方便，準確的心率計步器，可以讓你更安全，更有效的運動。
3，跑步姿勢要正確
可以在網上或者書找，你的跑步姿勢對不對，其實自已是可以判斷出來的，除了剛開始跑步，腿腳酸痛以外，其它時間跑步後，如果有些部位不舒服，你就要考慮是不是你的跑步姿勢不對。
4，組團跑步，如果有條件最好找附近的跑友一起跑步，這樣才更好的堅持下去。
5，晨跑好還是夜跑好，根據自已的時間來安排，夏天早上跑比較好，冬天晚上跑比較好，其實，這個沒有一個什麼標準。
晨跑好還是夜跑好
6，夜跑要吃完晚飯後2小時開始跑比較好。
7，這是最重要的一點，這可以最大限度的保證你不受傷，跑前要記得熱身，跑後要拉會伸，我剛開始跑步的時候，這兩個動作都沒有做，差點就跑不下去了。
跑步要安全，不要受傷
中年男人只有有了健康，才會有其他的一切，而困繞中年男人最大的問題，就是胖肥，減肥是所有肥胖人都要對面的事。不如從現在開始，為有一個健康的身體做點什麼吧！
跑步帶給我2方面的巨大變化
跑步和飲食相結合，效果更好
還有另一個方面對我減肥也起到很好的促進作用，那就是合理的飲食。晚餐我一般是吃得比較素，清淡，也吃得比較少，從來不吃宵夜。而早餐和午餐就沒有怎麼講究，想怎麼吃，就怎麼吃！
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運動跑步減肥的幾點經驗分享
1，買雙適合自已的跑鞋，
買雙適合自已的跑鞋，可以讓自已在跑步的過程中少受傷，特別是膝蓋，你就在這方面吃過虧，剛開始跑步的時候，沒有經驗，就買國內某一大品牌的跑步鞋，沒跑多久就膝蓋痛。
先瞭解自已是什麼腳型是3種腳型的那一種（具體可以百度），買對應的跑鞋，其次就買緩衝，支撐型的跑鞋，跑鞋買對了才堅持得下去。
買雙適合自已的跑鞋，
2，買一個心率帶，運動手錶之類的，讓自已的心率保持在一個正常的範圍之內，讓自已更安全的運動，也可以計錄自已的跑步資料，來説明我們更好的跑步減肥。
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3，跑步姿勢要正確
可以在網上或者書找，你的跑步姿勢對不對，其實自已是可以判斷出來的，除了剛開始跑步，腿腳酸痛以外，其它時間跑步後，如果有些部位不舒服，你就要考慮是不是你的跑步姿勢不對。
4，組團跑步，如果有條件最好找附近的跑友一起跑步，這樣才更好的堅持下去。
5，晨跑好還是夜跑好，根據自已的時間來安排，夏天早上跑比較好，冬天晚上跑比較好，其實，這個沒有一個什麼標準。
晨跑好還是夜跑好
6，夜跑要吃完晚飯後2小時開始跑比較好。
7，這是最重要的一點，這可以最大限度的保證你不受傷，跑前要記得熱身，跑後要拉會伸，我剛開始跑步的時候，這兩個動作都沒有做，差點就跑不下去了。
跑步要安全，不要受傷
中年男人只有有了健康，才會有其他的一切，而困繞中年男人最大的問題，就是胖肥，減肥是所有肥胖人都要對面的事。不如從現在開始，為有一個健康的身體做點什麼吧！