以前的我是那種想到一件事情， 就去幹。 然後呢， 經常是幹到一半就會停下來那種人。 但這次跑步我卻堅持了下來， 不知道是因為怕肥胖引起身體的各種問題， 還是因年齡大了， 思想改變了。 反正跑步是堅持下來了！
中年男人健康路3， 跑步跑到膝蓋痛時， 我是怎麼扛過來的
我是跑步跑到膝蓋痛的痛苦經歷
只要堅持跑步的人， 很多人都有過膝蓋痛的經歷， 我也不例外。 差不多是跑步的第二個月吧， 我參考一個APP的跑步搶紅包活動， 規則就是每天堅持跑45分鐘， 然後每天紅包翻倍， 我平時都是跑30分鐘左右， 我想挑戰一下自已， 也就去參加了。
我是跑步跑到膝蓋痛的痛苦經歷
剛開始幾天還算好， 也沒什麼不良的反應， 我還在暗自高興， 看樣子我還是能跑的嘛， 跑了差不多一周的時候， 跑步明顯感覺沒有勁了， 慢慢的左腿膝蓋有點痛了。 第二天晚上再跑的時候， 感覺又沒有那麼痛， 又堅持跑了一兩天， 第四天， 不能跑了必須要停下來！
都是無知惹的禍
我這人有個習慣， 遇到問題， 總是喜歡去查資料， 找出原因來。 一般都以解決自已遇到的問題， 但是也有一個問題， 那就是太浪費時間了。 跑到遇到膝蓋痛也不例，
都是無知惹的禍
跑步跑到膝蓋痛主要下面這幾個原因
1， 跑步量突然間加量太大
我們身體對什麼東西都有一個適應過程， 跑步也是一樣， 羅馬不是一天建成的。 跑步也是一個循序漸進的過程，
跑步量突然間加量太大
跑步不能一下子加量太多， 而且跑完步以後， 身體也需要有一個恢復過程， 跑步要盡力而為， 根據自已的身體情況來定跑步時間和跑量。
2， 跑鞋穿得不對， 剛開始跑步的時候， 也沒有研究過跑鞋，
根據自已的腳型， 跑步所處的階段， 根據所學到的知識， 果斷的換了跑鞋。 跑到現在， 還好， 沒有出過問題。
跑鞋穿得不對
3，跑前沒有進行熱身，跑後沒有進行拉伸。基本上一穿上鞋就跑，這個是傷身體的，你想你從一個基本上靜止狀態，按一個動作重複的跑幾十分鐘，而且跑後又不進行一些拉伸放鬆，身體哪受得了。
跑前熱身，跑後拉伸非常重要，這是讓身體在跑前，跑後都有一個過度的過程，具體如何拉伸，可以去百度搜，或者下一個國內知明的跑步APP，都會有視頻教程教你一步一步的做，我就是用這個來做熱身和拉伸的。
跑前沒有進行熱身，跑後沒有進行拉伸
4， 跑姿不正確，我不記得在那一本書，還是在網上看到這句話“當你跑步的時候，身體有些不對（不是說疲勞）， 那麼你首先想到的應該是你的跑步姿勢不對“。之前看到的時候沒有很好的理解，那麼膝蓋痛，讓我有更深刻的領悟，這句話說得太對了，但是在痛了一次以後才明白，這也許就像那首歌裡唱的一樣，多麼痛苦的領悟呀!
重複一次，當你的跑姿不對的時候，你的身體會以各種方式來提醒你！
跑姿不正確
經過那次膝蓋痛以後，在停了並不多半個月後，我的膝蓋不痛了。我又開始跑步，但這次我吸取了以前教訓，跑鞋換了，跑步的時間剛開始從15分鐘開始，慢慢增加，每次跑前跑後一定做熱身和拉伸活動。
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跑到現在，我每週跑5天，每次跑有效心率45分鐘，再也沒有出現過膝蓋痛和身體的不適的情況，給大家彙報一下，我的體得也從146減到了現在的124。身體精神都感覺特別好！
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你準備好了嗎？準備好了，我們就一起來吧!希望跟更多的朋友聊更多的健康知識，相互學習，相互進步，願每個人都有一個健康的身體。
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