天氣越來越熱， 疲憊感愈加強烈， 這個時候如果有一種既美味又容易製作的食品， 那可能就是上天帶來的最好的禮物了!說到這種快手餐飲，
今天， 露露就為你們帶來思慕雪的自製方法， 方法簡單味道卻絲毫不減， 挑一個試試， 或者會給你帶來不一樣的驚喜！
什麼是思慕雪？
早期在歐美盛行的Brunch早午餐， 美好的一天從一杯豐盛的smoothie（思慕雪）開始， 作為美國起家的明星寵兒， 思慕雪的最初模樣是用各種新鮮的水果， 冰塊混合優酪乳製作而成， 口感極好， 眾多明星， 名媛甚至是凱特王妃， 都是這款飲品的忠實粉絲~
換個角度來看， 露露覺得思慕雪更加算是一種健康飲食概念， 它基本上是一種杯中健康食品， 同時也可以理解為一種富含維生素的速食小吃或甜點。 於是， 當它被身邊的減脂者寵愛時， 露露就一點都不覺得意外啦！
一杯完整的思慕雪需要的東西
水果和蔬菜， 它們是思慕雪的主角， 也是決定口味和營養的基礎；
液體， 稀釋和融合食材的作用， 可以是水， 牛奶， 椰奶， 冷茶或者咖啡；
黏稠型食物， 使思慕雪質地更加濃稠， 希臘優酪乳， 蛋白質粉， 明膠等都是可選的食材；
高能量食物， 保證能量的攝取， 椰子油， 牛油果和乾果等；
調味， 使味道更加豐富， 可以選擇檸檬汁， 蜂蜜， 薄荷， 香草， 薑等；
冰凍或冷凍的食物， 可以增加思慕雪的清爽口感，
自製一杯思慕雪
思慕雪的製作， 我們可以根據自己的口味來調配原料， 基本的食材露露在上文也有跟大家介紹。 拿不定主意的寶貝們， 就跟著露露的方法動起來吧！
（1）青提獼猴桃思慕雪
原料:無籽青提200g， 獼猴桃100g， 牛油果半個， 原味優酪乳半杯， 堅果適量;
步驟：
①將準備好的水果洗淨切塊， 放入冰箱冷凍2小時；
②取出冷凍好的食材， 倒進料理機， 打成果泥；
③把獼猴桃切薄片， 裝飾杯壁；
④倒入一半果泥， 再倒一層優酪乳， 繼續倒果泥；
⑤最後撒上一些自己喜愛的堅果。
(2)優酪乳藍莓椰肉
原料：優酪乳3杯，藍莓2杯，椰肉200g;
步驟：
①準備一個杯子，把1.5杯藍莓和1杯優酪乳混合倒入下層；
②接著把剩下的藍莓，椰肉和1杯優酪乳混合倒在中層；
③剩餘的優酪乳裝滿杯子即可。
(3)樹莓與玫瑰
這個是露露的最愛了，看著就還有食欲有木有，一小杯的思慕雪吃不過癮的時候，露露就喜歡端著大碗來，還能跟小夥伴共用，特別爽口特別滿足，不過大家注意不能過量了哦~
原料:冷凍香蕉1根，玫瑰水1/2茶匙，冷凍樹莓1/2杯，燕麥片1/2杯（自由選擇加或不加），杏仁奶1/2杯（可換成植物奶）；
步驟：
①首先把燕麥放在攪拌機，打成粉；
②把準備好的其他食材加入混合攪拌；
③加入自己喜歡吃的水果或少量漿果點綴裝飾（露露推薦火龍果球，營養又好吃）。
(4)西瓜思慕雪
這絕對值得露露一生推，因為這一款低糖分，低熱量，對減肥很有幫助哦，而且材料特別簡單，製作時間也在十分鐘之內，這個夏季露露的頭號寵兒非它莫屬!
原料：西瓜270g，草莓40g，聖女果30g.
步驟：
①西瓜，聖女果冷凍2小時後取出；
②洗淨後，聖女果對半切開，西瓜取出果肉切丁，去籽；
③ 將西瓜，聖女果倒入攪拌機攪拌1分鐘；
④把草莓均勻切片後沿著杯壁貼放，倒入攪拌好的冰沙即可。
露露跟大家分享的方法從原料到步驟都是很日常很簡單的~思慕雪的私人定制感也是非常強的，只要願意動手，就肯定能擁有一款屬於自己的獨一無二的思慕雪。
而對於減脂者來說，露露還是建議大家選擇糖分低的水果作為主料，以下為水果糖分表（每100g水果含量），希望可以幫助到大家~
— 完—
原料：優酪乳3杯，藍莓2杯，椰肉200g;
步驟：
①準備一個杯子，把1.5杯藍莓和1杯優酪乳混合倒入下層；
②接著把剩下的藍莓，椰肉和1杯優酪乳混合倒在中層；
③剩餘的優酪乳裝滿杯子即可。
(3)樹莓與玫瑰
這個是露露的最愛了，看著就還有食欲有木有，一小杯的思慕雪吃不過癮的時候，露露就喜歡端著大碗來，還能跟小夥伴共用，特別爽口特別滿足，不過大家注意不能過量了哦~
原料:冷凍香蕉1根，玫瑰水1/2茶匙，冷凍樹莓1/2杯，燕麥片1/2杯（自由選擇加或不加），杏仁奶1/2杯（可換成植物奶）；
步驟：
①首先把燕麥放在攪拌機，打成粉；
②把準備好的其他食材加入混合攪拌；
③加入自己喜歡吃的水果或少量漿果點綴裝飾（露露推薦火龍果球，營養又好吃）。
(4)西瓜思慕雪
這絕對值得露露一生推，因為這一款低糖分，低熱量，對減肥很有幫助哦，而且材料特別簡單，製作時間也在十分鐘之內，這個夏季露露的頭號寵兒非它莫屬!
原料：西瓜270g，草莓40g，聖女果30g.
步驟：
①西瓜，聖女果冷凍2小時後取出；
②洗淨後，聖女果對半切開，西瓜取出果肉切丁，去籽；
③ 將西瓜，聖女果倒入攪拌機攪拌1分鐘；
④把草莓均勻切片後沿著杯壁貼放，倒入攪拌好的冰沙即可。
露露跟大家分享的方法從原料到步驟都是很日常很簡單的~思慕雪的私人定制感也是非常強的，只要願意動手，就肯定能擁有一款屬於自己的獨一無二的思慕雪。
而對於減脂者來說，露露還是建議大家選擇糖分低的水果作為主料，以下為水果糖分表（每100g水果含量），希望可以幫助到大家~
— 完—