每個人都曾面臨抽筋的囧境,無論是運動到一半,或是半夜睡得香甜時,猛烈一抽讓你痛到不敢動嗎?然而許多人聽信各種偏方想預防抽筋,但真的有用嗎?國外網站《Greatist》分享平時做這5件事就能防止抽筋反復發生。
抽筋是因肌肉突然、不自主的強直收縮所產生的現象,容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。 而大多發生的原因可能是肌肉過度疲勞、鈣含量不足、氣溫太低、肌肉協調不良所導致的不正常肌肉收縮,一般發生在下肢。
▼當肌肉過度疲勞、氣溫過低都可能引起抽筋。
網站提供5招避免抽筋,下次不妨試試:
1.喝大量的水
運動時身體會流失大量水分,造成電解質失衡,為了避免脫水、抽筋,記得要補充水分。
2.補充電解質
體內的鈉與鉀水準下降也是引發抽筋的主因,因此運動前吃根香蕉或是喝運動飲料能補充電解質。
3.補充維生素
研究指出,補充鎂、鋅、維生素B、D、E雖然無法抑制肌肉痙攣,但能有緩解疼痛。
4.跳躍訓練
一旦肌肉感到疲勞,就會引發痙攣,所以維持肌耐力顯得很重要。 建議平時可透過單腳跳保持肌肉健壯、不易疲勞,也能防止抽筋。
5.按摩+冷熱敷
一旦抽筋時,伸展痙攣的肌肉,再加上按摩、冷熱敷等動作,能達到放鬆肌肉、緩解疼痛的效果。
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