做有氧運動減肥，跑步的速度是有訣竅的，不要再瞎跑了

跑步是減肥最有效的有氧運動之一， 對場地沒有任何要求， 既可以在室內原地跑也可以在戶外跑， 深受廣大胖子們歡迎。 很多胖子每週都會按照慣例跑4~6次， 每次跑上40分鐘， 盡情享受脂肪在哭泣的感覺。 尷尬的是， 汗是出了， 可體重下降得卻不是那麼明顯， 感覺很受傷。

大汗淋漓

其實啊， 這個跑步減肥還是有點講究的。 有氧運動才能讓消耗脂肪， 如果把有氧運動做成了無氧運動， 每次鍛煉下來也是累個半死， 但是燃燒脂肪的效率卻不是那麼好。 舉個最簡單的例子， 假設你完成1000米跑的最快速度是4分鐘， 跑下來會有明顯的肌肉酸痛感。 你在平時的跑步中也按照這個速度來跑的話， 那麼這種速度就相當於在做無氧運動， 雖然可以增加單程的熱量消耗， 但是直接燃燒的脂肪減少了（主要不是脂肪供能）。 如果你用20分鐘跑完這1000米的話， 表面上看這是在做有氧運動，

但是你是否覺得這樣有種走路的感覺？

苗條的美女

所以說， 調整有氧運動的強度能夠幫助你更好的消耗脂肪。 通常狀況下， 中等或者中低強度的有氧運動認為是燃脂效率比較佳的區間。 那麼， 普通人要怎樣去確定跑步的速度呢？同樣的速度對某些人也許僅僅是熱身，

但對某些人來說就是劇烈運動， 所以跑步的速度不能作為衡量有氧運動強度的標準。 考慮到每個人的心跳頻率能夠反映出每個人身體健康的程度， 所以採用心率去反映運動的強度是比較合理的。 到這裡有人就會問了， 怎樣才能知道自己的減肥心率呢？

測算適合自己的減肥心率很簡單， 套用卡式公式即可。 卡式公式是：

目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]×運動強度%+靜態心率

例如， 一個30歲， 靜態心率（大家在早上起床的時候摸著自己的心口數即可）為68次/分鐘的人， 選用60%的運動強度， 他對應的心率為：

[（220-30）- 68 ] x 60%+68=141.2次/分鐘

對於之前沒怎麼運動， 最近才剛開始跑步的人， 運動強度選擇60%~70%就足夠了， 對於已經養成跑步習慣並堅持鍛煉幾個月以上的人可以嘗試使用70%~80%的強度。

在第一次使用減肥心率時， 最好記住自己在當前心率狀態下的跑步速度， 可以避免之後的多次測算， 省得麻煩。

系鞋帶

現在， 相信大家都清楚怎樣去控制自己跑步的速度了。 如果還能控制好飲食，

每個月瘦個8斤以內還是比較穩妥的。 當然， 有些加入節食的朋友會瘦得更快， 資料都是兩位元數以上， 但不建議大家嘗試， 保證身體健康才是最重要的。